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Relajación Muscular Progresiva: Una Técnica Efectiva para el Autocuidado

Relajación Muscular Progresiva: Una Técnica Efectiva para el Autocuidado

Relajación Muscular Progresiva

La vida moderna puede ser estresante y abrumadora. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Por suerte, existe una técnica efectiva de autocuidado llamada Relajación Muscular Progresiva, desarrollada por Jacobson, que nos brinda herramientas para la regulación emocional y el alivio del estrés. En este artículo, exploraremos qué es la Relajación Muscular Progresiva, cómo funciona y cómo puede beneficiarnos.

 

Relajación muscular progresiva

Qué es la Relajación Muscular Progresiva?

La Relajación Muscular Progresiva es una técnica de relajación que implica la tensión y la distensión de distintos grupos musculares para lograr un estado de profunda relajación. Fue desarrollada por el médico y psicólogo Edmund Jacobson en la década de 1920. El objetivo principal de esta técnica es reducir la tensión muscular y el estrés acumulado en el cuerpo.

 

Cómo funciona la Relajación Muscular Progresiva

La Relajación Muscular Progresiva se basa en el principio de que el cuerpo y la mente están interconectados. Cuando estamos bajo estrés, nuestros músculos tienden a tensarse de forma involuntaria. Esta tensión muscular puede contribuir a la sensación de malestar emocional y físico. Al aprender a relajar conscientemente los músculos, podemos enviar una señal al cerebro de que es seguro relajarse y liberar el estrés acumulado.

La técnica se realiza a través de una serie de pasos simples. La idea es que te concentres en distintos grupos musculares y los tensiones intencionadamente durante unos segundos y después los sueltes, permitiendo que se relajen completamente. Esto crea una sensación de contraste entre la tensión y la relajación, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

 

Beneficios de la Relajación Muscular Progresiva

La Relajación Muscular Progresiva ofrece una amplia gama de beneficios para nuestra salud física y mental. Algunos de los principales beneficios incluyen:

### Reducción del estrés y la ansiedad

La Relajación Muscular Progresiva es especialmente efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Al liberar la tensión muscular y promover la relajación profunda, esta técnica puede ayudarnos a sentirnos más calmados y tranquilos en situaciones estresantes. Además, la relajación también puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés, como la frecuencia cardíaca acelerada y la respiración superficial.

### Mejora del sueño

Muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas debido al estrés y la ansiedad. La Relajación Muscular Progresiva puede ser una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño. Al relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse, podemos preparar nuestro organismo para un sueño más profundo y reparador.

### Alivio del dolor crónico

La tensión muscular crónica puede contribuir al dolor crónico en diversas áreas del cuerpo, como el cuello, la espalda y los hombros. La Relajación Muscular Progresiva puede ser eficaz para reducir la tensión muscular y aliviar el dolor. Al aprender a relajar conscientemente los grupos musculares afectados, podemos liberar la tensión acumulada y experimentar un alivio significativo del dolor.

### Mejora de la concentración y el enfoque

Cuando estamos estresados, nuestra mente tiende a divagarse y a tener dificultades para concentrarse en las tareas. La Relajación Muscular Progresiva puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración y enfoque al reducir el estrés y la ansiedad. Al relajarnos y liberar la tensión muscular, podemos sentirnos más presentes y atentos a lo que estamos haciendo.

### Promoción del bienestar general

La Relajación Muscular Progresiva no solo ofrece beneficios específicos, sino que también contribuye a nuestro bienestar general. Al tomar tiempo para cuidar de nosotros mismos y relajar nuestro cuerpo y mente, podemos aumentar nuestra sensación de bienestar y equilibrio en la vida cotidiana. Esta práctica regular puede mejorar nuestra calidad de vida en general.

 

Cómo comenzar con la Relajación Muscular Progresiva

Si estás interesado(a) en probar esta técnica, aquí tienes algunos pasos para comenzar:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas relajarte sin interrupciones.
2. Puedes practicar la técnica acostado(a) o sentado(a), lo que te resulte más cómodo.
3. Comienza por tensar y relajar los dedos de los pies, luego avanza hacia los pies, las piernas, el abdomen, el pecho, los brazos, las manos, el cuello y la cabeza. Realiza este proceso paso a paso, prestando atención a cada grupo muscular.
4. Tensa cada grupo muscular durante 5-10 segundos y luego suelta la tensión completamente. Concéntrate en la sensación de relajación que sientes al soltar la tensión muscular.
5. Respira profundamente durante todo el proceso, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
6. Continúa con cada grupo muscular hasta que hayas recorrido todo el cuerpo.
7. Puedes practicar la Relajación Muscular Progresiva a diario o cuando te sientas estresado(a) o tenso(a).

 

 

Mensaje para llevar

Recuerda que la práctica regular es clave para obtener los beneficios completos de esta práctica. A medida que adquieras más experiencia, podrás relajar tu cuerpo y liberar el estrés con mayor facilidad y eficacia.

En resumen, la Relajación Muscular Progresiva es una técnica efectiva y accesible de autocuidado que puede ayudarnos a regular nuestras emociones y aliviar el estrés. Al aprender a relajar conscientemente los músculos, podemos liberar la tensión acumulada en el cuerpo y promover la relajación profunda. Si te encuentras lidiando con altos niveles de estrés o ansiedad, la Relajación Muscular Progresiva puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu bienestar general. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más relajada y equilibrada hoy mismo!

 

Práctica guiada paso a paso

La relajación muscular progresiva a menudo se usa como una ayuda para el manejo del estrés. Y, hecho en la cama antes de irse a dormir, puede ser una ayuda para una buena noche de sueño.
Estos ejercicios te proporcionarán mayor beneficio si los haces dos veces al día. Trabajarás con cada uno de los 17 grupos musculares en un orden específico. Para prepararte para el ejercicio, usa ropa cómoda y holgada, quítate los anteojos o lentes de contacto (si los usas).

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Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en cultivar una mentalidad optimista y enriquecedora. Una de las prácticas más efectivas para fomentar el bienestar emocional y mejorar la perspectiva de la vida es llevar un diario de psicología positiva. En este artículo, te guiaremos a través de los pasos clave para comenzar y mantener un diario de psicología positiva. Descubre cómo esta sencilla herramienta puede transformar tu vida.

 

Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

Por qué un Diario de Psicología Positiva es Importante para tu Bienestar

 

La psicología positiva se basa en la idea de que enfocarse en pensamientos y emociones positivas puede mejorar la calidad de vida y la satisfacción personal. Un diario de psicología positiva te permite:

 

Expresar Gratitud:

Llevar un registro de las cosas por las que te sientes agradecido es una práctica poderosa. La gratitud puede aumentar tu bienestar emocional y mejorar tus relaciones.

 

Fomentar el Pensamiento Positivo:

Al registrar momentos felices y logros personales, entrenas tu mente para enfocarse en lo positivo.

 

Autoconciencia

Reflexionar sobre tus emociones y pensamientos te ayuda a comprender mejor tu propio yo y tus reacciones emocionales.

 

Pasos para Llevar un Diario de Psicología Positiva

 

  • Selecciona tu Herramienta:

Elige un cuaderno físico o una aplicación de diario según tus preferencias.

  • Establece un Momento Diario:

Dedica un tiempo regular para escribir en tu diario, ya sea por la mañana o antes de acostarte.

  • Registra Momentos Positivos:

Anota experiencias felices y logros, desde los más pequeños hasta los más grandes.

  • Expresa Gratitud:

Dedica un espacio para enumerar las cosas por las que te sientes agradecido.

  • Reflexiona Sobre tus Emociones:

Identifica y registra cómo te sientes emocionalmente y reflexiona sobre las razones detrás de esas emociones.

  • Establece Metas y Propósitos:

Anota tus metas y objetivos personales para mantenerte enfocado en el crecimiento y el desarrollo.

 

Beneficios de un Diario de Psicología Positiva

Mayor Optimismo:

Al enfocarte en lo positivo, cultivas una mentalidad más optimista.

Mejor Bienestar Emocional:

La reflexión y la gratitud pueden mejorar tu bienestar emocional.

Autoconciencia:

Entender tus emociones y pensamientos te ayuda a tomar decisiones más conscientes y saludables.

 

 

 

Mensaje para llevar

 

Un diario de psicología positiva es una herramienta poderosa para fomentar una mentalidad optimista y mejorar tu bienestar emocional. Al expresar gratitud, enfocarte en lo positivo y reflexionar sobre tus emociones, puedes transformar tu perspectiva de la vida. Lleva un diario de psicología positiva y descubre cómo esta sencilla práctica puede llevar a una vida más satisfactoria y feliz.

 

Recuerda que la consistencia es clave para que esta práctica sea efectiva, así que ¡comienza hoy mismo tu viaje hacia un yo más positivo y consciente!

 

Si te ha gustado este artículo, no dudes en compartirlo con otros que puedan beneficiarse de la psicología positiva y la práctica del diario de gratitud. ¡Tu bienestar y el de los demás pueden mejorar significativamente con esta herramienta simple pero efectiva!

Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Aprende a Aliviar los Temblores en los Párpados Provocados por el Estrés con una Sencilla Técnica de Masaje Ocular

Aprende a Aliviar los Temblores en los Párpados Provocados por el Estrés con una Sencilla Técnica de Masaje Ocular

El estrés es algo que todos experimentamos en diferentes momentos de nuestras vidas. Puede manifestarse de diversas maneras, una de las cuales es a través de los temblores en los párpados. Estos temblores pueden ser incómodos y, en algunos casos, incluso pueden afectar nuestra visión. Afortunadamente, existe una técnica de masaje ocular que puede ayudar a aliviar este problema.

 

Masaje ocular para el temblor de parpados

La importancia del masaje ocular

El masaje ocular es una técnica que se utiliza para relajar los músculos de los ojos y reducir la tensión acumulada en esta área. El estrés es a menudo la causa de los temblores en los párpados, ya que puede causar una contracción involuntaria de los músculos oculares. Al realizar un masaje ocular regularmente, se pueden relajar los músculos y aliviar los síntomas de estrés en esta zona.

Pasos para realizar el masaje ocular

El masaje ocular es una técnica sencilla que se puede realizar en casa, sin necesidad de equipos especiales ni la ayuda de alguien más. Aquí están los pasos para realizar el masaje ocular:

1. Con los dedos medio e índice, da golpecitos suaves alrededor de los ojos tres veces. Esto ayudará a relajar los músculos de los párpados y aliviará la tensión acumulada.

2. Usa tus dedos medios para aplicar una presión suave hacia los conductos lagrimales. Esta presión también ayudará a relajar los músculos de los párpados y reducirá la tensión.

3. También con los dedos medios  aplica una presión suave hacia arriba por debajo de la ceja.

4. Repite estos movimientos varias veces para una relajación completa. Puedes hacerlo de 3 a 5 veces, o hasta que sientas una sensación de alivio en los ojos.eces para una relajación más completa.

Beneficios adicionales del masaje ocular

El masaje ocular no solo alivia los temblores en los párpados provocados por el estrés, sino que también tiene otros beneficios para la salud ocular. Al realizar regularmente esta técnica de masaje ocular, se pueden experimentar los siguientes beneficios:

1. Mejora de la circulación sanguínea en los ojos: El masaje ocular ayuda a mejorar la circulación sanguínea en esta área, lo que a su vez promueve la salud ocular.

2. Alivio de la fatiga ocular: Pasar largas horas frente a pantallas de computadoras o dispositivos móviles puede causar fatiga ocular. El masaje ocular ayuda a aliviar la tensión acumulada en los músculos oculares y reduce la fatiga ocular.

3. Reducción del estrés: El masaje ocular es una forma efectiva de reducir el estrés en general. Al relajar los músculos oculares y aliviar la tensión en esta área, se puede experimentar una sensación general de relajación y bienestar.

Como incluir el masaje ocular en tu rutina diaria

El masaje ocular es una técnica que se puede incluir fácilmente en tu rutina diaria. Puedes realizarlo por la mañana, antes de comenzar tu día, o por la noche, antes de ir a dormir. Aquí hay algunos consejos para incluir el masaje ocular en tu rutina diaria:

1. Establece un momento específico: Elige un momento del día en el que puedas dedicar unos minutos a realizar el masaje ocular. Puede ser antes de comenzar tu día o antes de ir a dormir.

2. Encuentra un lugar tranquilo: Busca un lugar tranquilo donde puedas relajarte y concentrarte en el masaje ocular. Puedes sentarte en una silla cómoda o recostarte en tu cama.

3. Respira profundamente: Antes de comenzar el masaje ocular, toma algunas respiraciones profundas para relajarte y prepararte para el masaje. La respiración profunda también ayuda a reducir el estrés.

4. Sé consistente: Para obtener los mejores resultados, es importante ser consistente en la realización del masaje ocular. Intenta hacerlo todos los días, o al menos varias veces a la semana.

Consejos adicionales para aliviar el estrés

Además del masaje ocular, hay otras técnicas que puedes probar para aliviar el estrés en tu vida diaria. Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ayudarte:

1. Practica la respiración profunda: La respiración profunda es una técnica efectiva para reducir el estrés. Toma respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

2. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés. Incorpora actividades físicas en tu rutina diaria, como caminar, correr o practicar yoga.

3. Duerme lo suficiente: El sueño adecuado es esencial para mantener el equilibrio y reducir el estrés. Intenta dormir al menos 7-8 horas cada noche.

4. Dedica tiempo a actividades relajantes: Encuentra actividades que te ayuden a relajarte, como leer, escuchar música tranquila, meditar o practicar algún hobby que disfrutes.

Mensaje para llevar

Recuerda que el estrés es parte de la vida, pero también es importante tomar medidas para manejarlo de manera efectiva. El masaje ocular puede ser una herramienta útil para aliviar los temblores en los párpados causados por el estrés. Pruébalo y experimenta los beneficios para tu salud ocular y bienestar general.

Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad

Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad

Estar demasiado envuelto en malas noticias de última hora puede ser problemático porque está asociado con una mayor probabilidad de causar síntomas de estrés y ansiedad.

Ahora, también es cierto que no todas las personas reaccionamos igual. Pero si a ti, mantenerte informado te provoca estrés y ansiedad, aquí hay algunos consejos para gestionar el consumo de malas noticias, que pueden ayudarte a tomar medidas de autocuidado.

Malas noticias: Impacto en nuestro pensamiento, comportamiento y emociones.

 

Aunque mantenerte actualizado sobre las noticias de última hora puede ser importante en ciertas situaciones, los expertos dicen que el consumo excesivo de las malas noticias puede afectar nuestra salud física, emocional y mental.

Con esto en mente, mi objetivo con este artículo es ayudarte a encontrar el equilibrio entre sentirte informado y enterado sobre las noticias recientes sin sentirte totalmente abrumado por ellas.

Las noticias de última hora tienen el poder de llamar tu atención

Desafortunadamente, muchas de las noticias recientes que consumimos hoy, ya no son tanto informes sino una forma de mantener a las personas adictas al ciclo de las noticias. Recuerda que los noticieros también son un negocio y como cualquier negocio van a competir por tu atención.

Debido a que las noticias recientes con títulos sensacionalistas o de especulación reciben más atención. Los medios de comunicación a menudo terminan centrándose en la información sobre desastres y conflictos. Consumir demasiado de este tipo de noticias, ya sea de forma activa o pasiva, puede ser muy tóxico ya que, lo que escuchas o lees tiene un impacto instantáneo en tu estado de ánimo.

Como experimiento, la próxima ves que escuches o leas una mala noticia, presta atención inmediatamente a lo que ocurre en tu cuerpo y con tus pensamientos.

Si te animas vuelve a este artículo y comparte en los comentarios que descubriste.

Estrés y ansiedad por malas noticias

Ver las malas noticias puede activar el sistema nervioso simpático, lo que hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Luego, cuando experimentamos esta respuesta al estrés con más frecuencia, pueden surgir síntomas físicos.

Algunos de los síntomas más comunes son fatiga, ansiedad, depresión, temblor en los parpádos, problemas para concentrarte, daños en el sistema digestivo, debilidad en el sistema inmunológico y dificultad para dormir.

Este costo emocional y efecto negativo en la psique se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo, en comparación con aquellas que vieron material positivo o neutral, mostraron un aumento en los estados de ánimo de ansiedad y tristeza solo después de 14 minutos de ver televisión, programas y boletines de noticias.

También los resultados de este estudio sugieren que las malas noticias pueden exacerbar una variedad de preocupaciones personales que no son específicamente relevantes para el contenido del programa.

Es otras palabras, consumir malas noticias de última hora pueden provocar que comiences a crear  pensamientos de preocupación que no habías tenido y que no están relacionadas con el tema de la noticia.

Algunos de los síntomas más comunes de ansiedad son:

  • Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
  • Pensamientos de peligro inminente, pánico o catástrofe
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Respiración acelerada (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Sensación de debilidad o cansancio
  • Dificultad para concentrarte o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Tener problemas para conciliar el sueño
  • Padecer problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones

 

Es un hecho que la mayoría de nosotros recurre al consumo de noticias excesivo cuando buscamos certeza sobre una siutación. Pero la mejor manera de lidiar con esta incertidumbre es practicar la aceptación de lo que está más allá de nuestro control y volver a enfocar nuestra atención en las cosas que podemos controlar.

 

El árbol de preocupaciones

El árbol de preocupaciones

El árbol de preocupaciones está diseñado para ayudarte a pensar de manera diferente cuando se trata de cosas que te preocupan. Worry Tree es una herramienta sencilla desarrollada por Butler & Hope (1995) para ayudar a enfocar la atención y ayudar a las personas a tomar mejores decisiones. Haz click aquí para descubrir como utilizarlo.

¿Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad? Consejos

6 consejos para gestionar el consumo de las noticias recientes que te provocan estrés y ansiedad

Basándome en las cosas que pienso, tienes la forma de controlar; te comparto estos 6 Consejos para gestionar el consumo de las noticias que te provocan estrés y ansiedad; y así cultives el autocuidado de tu bienestar físico, mental y emocional.

Consejo número 1: Moderación

Como muchas cosas, la clave para mantenerte saludable es la moderación: Mantenerte informado no solo es responsable, sino fundamental en determinadas situaciones.

Entonces, una forma saludable de abordar el ciclo de las malas noticias es confiar en medios que sabes que son creíbles, que tienen reporteros experimentados que investigan y sobre todo brindan perspectivas equilibradas. Una vez que tengas esa información, es hora de apagar las noticias.

Consejo número 2: Limita tu tiempo cada día

Dejar la televisión encendida o transmitir noticias en vivo en tu teléfono mientras haces otras cosas puede afectarte emocionalmente. En lugar de hacer que las noticias sean tu ruido de fondo, te recomiendo menos de 30 minutos por día en total de desplazamiento en las redes sociales o exposición de noticias combinadas.

Consejo número 3: Si para ti es absolutamente necesario estar informado a diario. Programa un «Tiempo de preocupación»

Elige un momento que estés lo suficientemente alejado de tu hora de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de calmarse antes de irse a la cama. La idea, es minimizar las preocupaciones y la ingesta de noticias programándolas durante el día y así te afecte lo menos posible a la hora de dormir.

 

Una vez que apliques estos tres consejos el siguiente paso es evaluar cómo te siente antes y después de ver las noticias  para comprender cómo te está afectando.

 

Consejo número 4: Limita tu exposición a otros factores de estrés y ansiedad

Date permiso para limitar tu exposición a ciertas personas en determinado momento. Si tienes un miembro de la familia que constantemente publica enlaces a artículos cuestionables de fuentes desconocidas, déjalo de seguir por un periodo de tiempo. Si un amigo o compañero de trabajo insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos de noticias actuales que no se sienten productivos y solo sirven para aumentar tu ansiedad, considera establecer algunos límites con ellos.

Puedes probar decir algo como, «Oye, muchas gracias por compartirme sobre el tema pero realmente este tipo de conversaciones me provocan estrés y ansiedad, preferiría y te agradecería mucho si cambiamos de tema».

Consejo número 5: Apaga las noticias cuando comiencen a repetirse.

Este consejo es muy simple,  si se repite, ya no es noticia. No desperdicies tu valioso tiempo, ni tus energías en volver a escuchar algo de lo que ya te enteraste.

Consejo número 6: Haz algo saludable después de ver noticias negativas

Si eres de las personas, que consumir algún tipo de noticias todos los días es esencial. Para ayudar a combatir los sentimientos de miedo, preocupación, estrés y ansiedad que a menudo acompañan a las noticias negativas, te sugiero elegir hacer algo positivo o saludable inmediatamente después. Como dar un paseo, llamar a un amigo o trabajar en un pasatiempo.

 

Para finalinzar, despues de aplicar estos seis conejos:

Haz una revisión rápida y  hazte la siguiente pregunta: ¿Te siente informado y tranquilo, o en pánico, enojado y / o pesimista? Si es lo último, re-considera cuántas noticias recientes estás consumiendo y las fuentes de las que las obtienes; y re-evalua nuevamente la intención de reducir tu consumo.

 

 

Un mensaje para llevar.

El consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad, sino de crear límites. Si te parece útil podrías recitar esta frase después de ver noticias. “Los informes de desastres tóxicos no tienen poder sobre mí. Reconozco lo que está sucediendo en el mundo, pero no dejaré que defina mi vida. Voy a perseverar y hacer la parte que me corresponde «.

¿Te puedo ayudar en algo más?

 

Si te gustaría recibir más consejos sobre manejo de estrés y ansiedad aplicables en la vida cotidiana déjamelo saber al final de este artículo en los comentarios.

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Sobre Alejandra Villarreal

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¿Quieres experimentar el sentimiento de la bondad universal?

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Experimenta la gratitud y la bondad universal con estas tarjetas

Tarjetas de gratitud y bondad universal

¿Sabías qué el acto de gratitud juega un papel importante en el bienestar y la autorrealización? La expresión regular de gratitud conduce a un aumento de los sentimientos de felicidad, así como a informes de mayor satisfacción con la vida, significado y productividad. Las tarjetas de gratitud y bondad universal son formas de ayudarte a introducir el acto de expresar gratitud y actos de bondad en la vida cotidiana.

Experimenta la gratitud y la bondad universal con estas tarjetas digitiales listas para imprimir!

La bondad universal y los actos de bondad al azar se explican solos, de todas maneras te damos algunas razones para practicarlos.

? La alegría que sentirás después de realizar un acto de bondad al azar te dará una sensación de euforia que no se puede comprar.
? Mejora tu salud mental disminuyendo tus niveles de estrés.
? Quita temporalmente tu atención de tus propios desafíos y pone las cosas en perspectiva.
? Mejora tu bienestar espiritual.

En esta infografía te compartimos tres actos simples con los que puedes experimentar el sentimiento de la bondad universal.

Experimentar el sentimiento de la bondad universal

Otras formas de practicar y experimentar el sentimiento de la bondad universal

Enviando buenos deseos en silencio

 

Este ejercicio consta de 5 etapas. Al inicio de cada etapa voy a darte una breve introducción y a guiarte para que experimentes la emoción metta. Con la práctica continua mejorará tu experiencia.

 

Tarjetas de gratitud y bondad universal

Nuestras tarjetas de gratitud y bondad universal son una forma de ayudarte a introducir el acto de expresar gratitud y actos de bondad en la vida cotidiana.

Voluntario a distancia para BeMyEyes

A través de una video llamada en directo, los voluntarios asisten a invidentes y personas con déficit de visión prestándoles ayuda visual para tareas como el reconocimiento de colores, comprobar si las luces están encendidas o preparar la cena. La aplicación es de uso gratuito y está disponible para iOS y Android.

4 formas fáciles e inmediatas de sentirte más feliz

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4 formas comprobadas con las que puedes sentir más felicidad.

Según la ciencia existen 4 formas fáciles e inmediatas de sentirte más feliz.

Prueba estas estrategias respaldadas por la ciencia para disfrutar de una vida más feliz:

 

  • Ser más amable con los demás
  • Meditar y atención plena
  • Hacer ejercicio
  • Desarrollar mentalidad positiva
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Recursos que pueden ayudarte hoy mismo a experimentar más felicidad

Tarjetas Gratitud y Bondad

 

La expresión regular de gratitud conduce a un aumento de los sentimientos de felicidad, así como a informes de mayor satisfacción con la vida, significado y productividad. Comienza a practicar con nuestras tarjetas digitales

 

Meditación metta

Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva. Por ejemplo: La emoción del amor y todas las emociones derivadas de él como la calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento, respeto, comprensión, compasión.

Práctica de gratitud

Tómate unos minutos todos los días para darte cuenta de lo que ha ido bien y nota las beneficios.