7 claves para adquirir nuevos hábitos con éxito

7 claves para adquirir nuevos hábitos con éxito

¿Cómo te va con tus propósito de año nuevo?

Millones de personas hacen propósitos de año nuevo, que constituyen  sólo un cambio en el año nuevo que comienza y aún así la gran mayoría, más del 80 por ciento según las encuestas, sólo lo llevan a cabo por un corto tiempo.

Personalmente, yo no recomiendo intentar cambiar por medio de propósitos porque es muy probable que fracasemos.

Y por otra parte, ahora todo mundo recomienda lo mismo: cambia de hábitos.

Pero muy pocos nos dicen por donde comenzar.

LO PRIMERO QUE DEBES TENER EN CUENTA SON DOS COSAS:

1. Descubrir lo que es bueno para ti y lo que no.
2. Hacer lo que es bueno para ti y evitar lo que no lo es.

Parece tan obvio pero si reflexionas un momento la gran mayoría ignoramos estos principios.

Muchos creemos que sabemos lo que es bueno para nosotros, sin embargo, con frecuencia el conocimiento que tenemos son más bien los mensajes que hemos recibido de la publicidad en los medios como la televisión o creencias ya obsoletas disfrazadas de conocimiento.

¿Quieres saber si lo que estás haciendo actualmente es bueno para tu cuerpo?

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ESTAS SON LAS 7 CLAVES PARA ADQUIRIR NUEVOS HÁBITOS CON ÉXITO.

1. Elige un hábito.

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2. Desmenuza tu nuevo hábito en decisiones, es decir, escribe que decisiones puedes tomar para adquirir ese hábito.

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3. Clasifica las decisiones en fáciles y difíciles de acuerdo a ti y tu estilo de vida.

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4. Comienza con las decisiones fáciles.

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5. Ponte un tiempo de prueba y luego evalúa si las decisiones que consideraste fáciles realmente lo son.

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6. Si es necesario, re-clasifica tus decisiones.

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7. Sé constante y una vez que comienzas a sentirte cómodo con las decisiones fáciles incorpora las difíciles de una por una.

Preguntas que puedes hacerte para tener claro las decisiones que tienes que tomar.

Hábito: Hacer ejercicio

¿Qué tipo o tipos de ejercicio?¿En que momento o momentos del día? ¿Es sostenible levantarte temprano o es mejor por la tarde?¿Es viable hacerlo de inicio todos los días? ¿Es mejor 3 o 4 veces por semana? ¿Tu estilo de vida te permite ir a un gimnasio o es mejor hacerlo en casa?¿Es realista hacer ejercicio por una hora? ¿Es mejor en este momento comenzar con 5 o 10 minutos?

 

Solo comprométete al cambio

Por ultimo, toma en cuenta que todos somos y tenemos estilos de vida diferentes.

Que un hábito se adquiere en 21 días es falso para la mayoría de nosotros.

Que hay que hacer lo mismo y de la misma manera que todo el mundo tampoco es cierto.

Lo que si es real es que todos podemos cambiar.  Podemos adquirir nuevos y mejores hábitos. Ese sí es un hecho. Y lo más importante, enfócate siempre en buscar la sensación de logro para contigo mismo.

Cambiar de hábitos no es una carrera o una competencia.

Cambiar de hábitos es un proceso personal en donde cada paso y hábito por pequeño que parezca cuenta.

 

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Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Alejandra está certificada por la Universidad de Berkeley de California en “The Science of Happiness at Work” es Coach en hábitos, maestra de meditación, experta en gestión de estrés y fundadora de orígenes primarios. Es autora del libro “Micro meditaciones” y forma parte de la selección mundial de maestros en Insight Timer. Sus meditaciones y cursos en línea han ayudado a mejorar el bienestar integral de cientos de personas al rededor del mundo. A colaborado escribiendo artículos de bienestar integral para periódicos, revistas digitales y blogs. También es speaker online compartiendo principalmente temas de mindfulness, estrés y alimentación natural.

Cáncer ¿Qué alimentos puedes comer para ayudar a tu cuerpo a sanar?

Cáncer ¿Qué alimentos puedes comer para ayudar a tu cuerpo a sanar?

La incidencia sigue aumentando: 24 millones de personas en el mundo serán diagnosticadas de cáncer en el año 2035,  en el año 2015  se superó en mil casos la cifra estimada para 2020, según datos de la Sociedad Española de Oncología Médica.

Según la Dra. Odile Fernández el cáncer de colon, mama y próstata están muy relacionados con la alimentación.

Sin embargo, tristemente ante la pregunta que hacen los pacientes diagnosticados con cáncer sobre ¿Qué puedo comer?  suelen recibir como respuesta:  “Come lo que quieras y todo lo que le apetezcas”.

Ya es un hecho, que esta respuesta puede resultar desastrosa para un paciente con cualquier enfermedad. Ya que en muchos casos, se ha demostrado que una alimentación con un 80% de vegetales y un 20% de proteína  puede ayudarnos en la prevención y tratamiento de la enfermedad.

¿QUE ALIMENTACIÓN SEGUIR PARA SANAR DE CÁNCER?

La Dra. Odile Fernández, es médico de familia y en el 2010 superó un cáncer de ovarios con metástasis. Los alimentos que a continuación voy a  enlistar son recomendaciones de la Dra. Odile Fernández.

A través de la alimentación vamos a intentar influir en el microambiente tumoral y ponérselo más difícil al cáncer para progresar. Se ha demostrado que una alimentación con un 80% de vegetales y un 20% de proteína animal puede ayudarnos en la prevención y tratamiento de la enfermedad.

En la génesis del cáncer existen varios mecanismos comunes que constituyen el terreno que favorece el crecimiento y desarrollo de los tumores:

  • Sistema inmune deprimido
  • Ambiente inflamatorio
  • La glucosa, la insulina y  el exceso de IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina)
  • Exceso de radicales libres. Estrés oxidativo
  • Angiogénesis
  • Flora intestinal alterada
  • Obesidad”

Dice la Dra. Fernández.

ALIMENTOS QUE INFLUYEN EN EL SISTEMA INMUNE.

“Necesitamos que el sistema inmune esté activo para prevenir y ayudar en el tratamiento de la enfermedad”. – Dra. Fernandez.

 

INHIBEN AL SISTEMA INMUNEACTIVAN AL SISTEMA INMUNE
Comida basura o chatarra, exceso de carne roja, embutidos y lácteos. Alimentos refinados y azucarados. Alimentos industrializados.Semillas de lino, setas, vegetales de hoja verde, algas, leche materna, pescado azul.

 

ALIMENTOS ANTI- INFLAMATORIOS E INFLAMATORIOS.

“Eliminaremos los inflamatorios y potenciaremos la presencia de alimentos antiinflamatorios”. Sugiere la Dra. Fernández.

 

ALIMENTOS INFLAMATORIOSALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS
Carne, embutidos y procesados de carneEspecias: Cayena, Cúrcuma, Jengibre, Clavo, Canela
Bollería y pastelería industrial. Azucares. Bebidas azucaradas.Ajo, cebolla, frutos secos (nueces)
Harinas y pastas refinadasAceite de pescado azul y pescados azules
Cereales azucarados para el desayunoPerejil, Albahaca, Romero, Tomillo, Cilantro
Chicles, caramelos y golosinasCol, Brócoli, Coles de Bruselas, Berros
Palomitas de maízSemillas y aceite de lino, semillas de mostaza y chia
Aceites refinados y margarinas: aceite de maíz, soja, palma, girasol…Vinagre de manzana orgánico, té verde

 

ALIMENTOS ANTIOXIDANTES

Según la Dra. Fernández, los radicales libres pueden producir mutaciones en las células e iniciar un cáncer; al dañar el ADN de las células se pone en marcha el proceso de carcinogénesis.

También producen el envejecimiento de nuestra piel y nuestros tejidos. Para poder eliminar los radicales libres necesitamos tomar alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas y minerales.

ALIMENTOS QUE GENERAN RADICALES LIBRESALIMENTOS ANTIOXIDANTES
Fast food, alimentos azucarados y refinadosTé verde, vegetales de hoja verde, cacao y chocolate > 85% cacao, algas, germinados, legumbres, aceite de oliva, aromáticas y especias, fruta y sobre todo frutos rojos, piña, papaya cítricos.

 

ALIMENTOS QUE MEJORAN LA SALUD INTESTINAL

“La quimioterapia, los antibióticos, el alcohol, el tabaco y la alimentación occidental destruyen nuestra flora intestinal. Hay alimentos que ayudan a repoblarla, los más importantes son los alimentos fermentados ricos en probióticos y los alimentos ricos en fibra. Las emociones negativas y el sedentarismo también influyen de forma negativa sobre la flora intestinal.

La microbiota intestinal es esencial para que la quimioterapia sea óptimamente efectiva contra el cáncer por lo que es muy importante cuidar la alimentación durante el tratamiento y considerar la posibilidad de añadir un suplemento de probióticos.” – Dice la Dra. Fernández

 

ALIMENTOS QUE DESTRUYEN LA FLORA INTESTINALALIMENTOS QUE FAVORECEN LA FLORA INTESTINAL
Modelo de alimentación americano basado en comida rápida. Exceso de carne y embutidosChucrut, kimchi, miso, tamari, kéfir, yogur con probióticos vivos, leche materna, plátano, ajo, aceitunas

 

SOBRE LA Dra. Odile Fernández

Odile Fernández, es médico de familia y superviviente de cáncer de ovario estadio IV. Es autora de 2 libros: Mis Recetas Anticáncer y Mis Recetas de Cocina Anticáncer. Puede seguir sus artículos y recetas en su página: www.misrecetasanticancer.com.

Este artículo apareció originalmente en: https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2015/10/22/tengo-cancer-ahora-que-como.aspx

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5 HÁBITOS QUE TE AGOTAN

5 HÁBITOS QUE TE AGOTAN

¿Haz tenido la sensación de sentirte “aplastado”? ¿Te cuesta levantarte de la cama en cuanto suena el despertador? ¿ Te resulta difícil continuar y concentrarte en tus actividades después de comer? ¿Los fines de semana pasas viendo la televisión pero el Lunes te sientes como si no hubieras descansado?

Si respondiste que sí a más de una pregunta, entonces, toma en cuenta la información que señala el Dr. Marcelo Campos, médico de atención primaria de Harvard Vanguard Medical Associates en Boston . Él habla sobre  como ciertos hábitos impactan en el ATP. El ATP es la principal fuente de energía de los seres vivos!

 

Haz click en las flechitas de los lados  =)

 

Perdemos naturalmente masa muscular a medida que envejecemos.

 “Si tienes menos masa muscular, tienes menos mitocondrias y menos ATP”. Ser sedentario agrava el problema al debilitar y encoger los músculos y hacer que utilicen la energía de manera ineficiente.

Estrés crónico

 El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales. “El cortisol reduce la producción de ATP y aumenta la inflamación, lo que también reduce la producción de ATP”.

Falta de sueño

La falta de sueño aumenta el cortisol y también promueve la inflamación .

Nutrición

Si no estás nutriendo tu cuerpo, no tendrás las vitaminas y minerales necesarios para producir suficiente ATP, y te sentirá más cansado.

Comer demasiados alimentos procesados puede aumentar la inflamación, lo que perjudica la producción de ATP y energía. Por otro lado, si está comiendo demasiada comida a la vez, eso puede causar picos de azúcar en la sangre y provocar fatiga. 

La falta de sueño aumenta el cortisol y también promueve la inflamación .

Hidratación incorrecta

 Beber refrescos azucarados puede causar picos de azúcar en la sangre seguidos de una gota que causa fatiga. Estar deshidratado también puede hacer que se sienta cansado, al igual que beber demasiado alcohol o bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse (el alcohol interrumpe el sueño en medio de la noche).

Aisalmiento

Estar aislado, no ver a otros regularmente, está asociado con la depresión, y la depresión está relacionada con la fatiga. ** ATP es una molécula que entrega energía a las células de todo el cuerpo

 

PRUEBA ESTOS CONSEJOS

 

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Alejandra Villarreal F.

Alejandra Villarreal F.

Coach en cambio de hábitos y maestra de meditación

Mi propósito y el de esta página es acompañarte en tu proceso de cambio de hábitos de una manera segura. Te ayudo a reconocer e incluir la alimentación natural para mejorar tu bienestar mediante el cambio de hábitos. Como maestra de meditación, te apoyo en entrenar tu mente para responder y reducir el estrés de manera efectiva.

Si te comprometes sin excusas, notarás y conseguirás el bienestar que mereces y al que tienes derecho.

Consejos para iniciar un cambio de hábitos

Consejos para iniciar un cambio de hábitos

Hay dos razones principales por las que no cambias de hábitos.
La primera, no sabes que tienes hábitos que restan tu bienestar.
Segunda, crees que cambiar de hábitos es difícil.
Aquí te comparto 2 consejos que puedes poner en práctica hoy mismo. Te invito a que les des tiempo y observes como te sientes.

 

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Alejandra Villarreal F.

Alejandra Villarreal F.

Coach en cambio de hábitos y maestra de meditación

Mi propósito y el de esta página es acompañarte en tu proceso de cambio de hábitos de una manera segura. Te ayudo a reconocer e incluir la alimentación natural para mejorar tu bienestar mediante el cambio de hábitos. Como maestra de meditación, te apoyo en entrenar tu mente para responder y reducir el estrés de manera efectiva.

Si te comprometes sin excusas, notarás y conseguirás el bienestar que mereces y al que tienes derecho.

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