¿Quieres experimentar el sentimiento de la bondad universal?

¿Quieres experimentar el sentimiento de la bondad universal?

Los actos de bondad al azar se explican solos, de todas maneras te damos algunas razones para practicarlos.

? La alegría que sentirás después de realizar un acto de bondad al azar te dará una sensación de euforia que no se puede comprar.
? Mejora tu salud mental disminuyendo tus niveles de estrés.
? Quita temporalmente tu atención de tus propios desafíos y pone las cosas en perspectiva.
? Mejora tu bienestar espiritual.
Emociones relacionadas con la tensión muscular

Otras formas de practicar la bondad universal

Enviando buenos deseos en silencio

 

Este ejercicio consta de 5 etapas. Al inicio de cada etapa voy a darte una breve introducción y a guiarte para que experimentes la emoción metta. Con la práctica continua mejorará tu experiencia.

 

Tarjetas de gratitud y bondad universal

Nuestras tarjetas de gratitud y bondad universal son una forma de ayudarte a introducir el acto de expresar gratitud y actos de bondad en la vida cotidiana.

Voluntario a distancia para BeMyEyes

A través de una video llamada en directo, los voluntarios asisten a invidentes y personas con déficit de visión prestándoles ayuda visual para tareas como el reconocimiento de colores, comprobar si las luces están encendidas o preparar la cena. La aplicación es de uso gratuito y está disponible para iOS y Android.

Curso: Respira

¿Te gustaría sentirte sin tantas preocupaciones al final del día? ¿Quisieras sentirte más saludable y feliz?

 

Quizá todo en tu vida va bien o quizá no pero es bueno saber que el estado de paz, la felicidad, la alegría, el amor y el éxito son propios al ser humano. Lo que se te está ofreciendo en RESPIRA no es algo que se tenga que adquirir. No es algo nuevo que esté fuera de ti. Ya es tuyo y solo tienes que re-descubrirlo.

¿Quieres experimentar el sentimiento de la bondad universal?

4 formas fáciles e inmediatas de sentirte más feliz

Prueba estas estrategias respaldadas por la ciencia para disfrutar de una vida más feliz:

Ser más amable con los demás
Meditar y atención plena
Hacer ejercicio
Desarrollar mentalidad positiva
4 formas fáciles e inmediatas de sentirte más feliz

Herramientas que pueden ayudarte hoy mismo

Tarjetas Gratitud y Bondad

 

La expresión regular de gratitud conduce a un aumento de los sentimientos de felicidad, así como a informes de mayor satisfacción con la vida, significado y productividad. C0mienza a practicar con nuestras tarjetas digitales

 

Meditación metta

Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva. Por ejemplo: La emoción del amor y todas las emociones derivadas de él como la calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento, respeto, comprensión, compasión.

Práctica de gratitud

Tómate unos minutos todos los días para darte cuenta de lo que ha ido bien y nota las beneficios.

Curso: Respira

¿Te gustaría sentirte sin tantas preocupaciones al final del día? ¿Quisieras sentirte más saludable y feliz?

 

Quizá todo en tu vida va bien o quizá no pero es bueno saber que el estado de paz, la felicidad, la alegría, el amor y el éxito son propios al ser humano. Lo que se te está ofreciendo en RESPIRA no es algo que se tenga que adquirir. No es algo nuevo que esté fuera de ti. Ya es tuyo y solo tienes que re-descubrirlo.

¿Qué puedes hacer para controlar el dolor de espalda crónico?

¿Qué puedes hacer para controlar el dolor de espalda crónico?

Factores que no sabías pero influyen en el dolor de espalda crónico:

Tus creencias sobre la salud
Tus estrategias de afrontamiento
Tus hábitos de pensamiento: Catastróficos, pesimistas, etc.
Emociones como la ansiedad
Emociones relacionadas con la tensión muscular

¿Qué puedes hacer para controlar el dolor de espalda crónico? Hay opciones que pueden ayudarte:

 

Según el artículo “The psychology of low back pain” publicado en el sitio web de la escuela de medicina de Harvard, los factores mencionados en la infografía están estrechamente relacionados con el dolor de espalda crónico. Según la publicación, incluso cuando tienes dolor lumbar que está siendo tratado médicamente, es útil comprender los factores psicológicos que afectan tu dolor y tu cerebro. También es útil saber qué puedes hacer al respecto.

¿Qué puedes hacer para controlar el dolor de espalda crónico?

En el artículo se mencionan que la siguientes son alternativas que cuentan con mayor evidencia de apoyo para tratar el dolor crónico en general y no solo de dolor de espalda.

        – Reducción de estrés basada en Mindfulness / Atención plena.
– La terapia cognitivo-conductual (TCC).
– Relajación muscular progresiva.

En conjunto, estas técnicas te ayudan a cambiar tu forma de pensar y la biología cerebral puede ayudar a tu cerebro y disminuir tu dolor.

*Información de cáracter general, no sustituye las recomendaciones de tu médico.

 

 

Prueba estas técnicas basadas en Mindfulness / Atención plena

 

Escaneo Corporal Para Principiantes

 

 

Visualización Guiada Para Reducir El Dolor Crónico

Relajación Muscular Progresiva Para el Manejo de Estrés

Curso: Respira

¿Te gustaría sentirte sin tantas preocupaciones al final del día? ¿Quisieras sentirte más saludable y feliz?

 

Quizá todo en tu vida va bien o quizá no pero es bueno saber que el estado de paz, la felicidad, la alegría, el amor y el éxito son propios al ser humano. Lo que se te está ofreciendo en RESPIRA no es algo que se tenga que adquirir. No es algo nuevo que esté fuera de ti. Ya es tuyo y solo tienes que re-descubrirlo.

Emociones relacionadas con la tensión muscular y cómo comenzar a solucionarlo

Emociones relacionadas con la tensión muscular y cómo comenzar a solucionarlo

La tensión muscular también puede estar relacionada con las emociones. Éstas son cuatro de ellas:

Ansiedad
Miedo
Ira
Culpa
Emociones relacionadas con la tensión muscular

Si es tu caso, hay dos opciones que pueden ayudarte:

Aprender técnicas de relejación muscular progresiva y aprender herramintas para calmar la mente y gestionar las emociones. A continuación, te recomendamos las siguientes alternativas:

Relajación muscular progresiva

 

Estos ejercicios te proporcionarán mayor beneficio si los haces dos veces al día. Trabajarás con cada uno de los 17 grupos musculares en un orden específico. Para prepararte para el ejercicio, usa ropa cómoda y holgada, quítate los anteojos o lentes de contacto (si los usas).

 

Aceptación y Regulación de Emociones

Esta meditación es una excelente manera de aprender a concentrarnos en las emociones y aceptarlas, y a moverlas con calma a través de nuestros procesos de pensamiento.

Espacio de Respiración

Esta práctica de Mindfulness es útil para entrenar la mente y manejar mejor nuestras emociones, incluido el estrés. Dándonos tiempo de equilibrar nuestras vidas, viviendo más desde nuestros cuerpos que en nuestras mentes. Lo mejor de esta práctica, además de su efectividad, es su adaptabilidad.

Curso: Respira

¿Te gustaría sentirte sin tantas preocupaciones al final del día? ¿Quisieras sentirte más saludable y feliz?

 

Quizá todo en tu vida va bien o quizá no pero es bueno saber que el estado de paz, la felicidad, la alegría, el amor y el éxito son propios al ser humano. Lo que se te está ofreciendo en RESPIRA no es algo que se tenga que adquirir. No es algo nuevo que esté fuera de ti. Ya es tuyo y solo tienes que re-descubrirlo.

Mindfulness en empresas: 5 Razones de importancia

Mindfulness en empresas: 5 Razones de importancia

Beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo y los negocios

 

¿Por qué es importante?

La atención plena/Mindfulness en el lugar de trabajo es importante por una amplia variedad de razones. El primero se relaciona con qué tan satisfecho está un colaborador en su trabajo, lo que claramente tiene implicaciones para su bienestar, psicológica y emocionalmente.

Satisfacción y motivación laboral.

La teoría de los eventos afectivos se ha aplicado a la atención plena en el lugar de trabajo al sugerir que la atención plena puede estar relacionada positivamente con la satisfacción laboral, porque la atención plena facilita evaluaciones más adaptativas de los factores estresantes laborales (Hülsheger et al., 2013). En otras palabras, cuando sucede algo desafiante en el trabajo, un colaborador consciente no simplemente reaccionará y juzgará lo que está sucediendo emocionalmente, sino que lo considerará con una postura más adaptativa.

Por lo tanto, al interpretar el factor estresante en el trabajo con un enfoque más proactivo, el colaborador también estará más satisfecho con su trabajo. Además, la atención plena también puede relacionarse con la satisfacción laboral porque aumenta el comportamiento autodeterminado (Hülsheger et al., 2013).

El comportamiento autodeterminado es un comportamiento que es consistente con las necesidades y valores de un individuo (Hülsheger et al., 2013). Mindfulness también promueve la conciencia de los valores y necesidades básicos de un individuo porque disminuye el funcionamiento habitual y automático y atrae la atención y la conciencia a las experiencias en el momento presente (Hülsheger et al., 2013).

 

Estrés laboral y atención plena.

Otra razón por la que la atención plena es importante es porque puede ayudar a combatir y controlar el estrés de los colaboradores (Hyland et al., 2015). El estrés crónico es un problema generalizado en la sociedad, quizás más especialmente en el trabajo. El estrés en el lugar de trabajo tiene un impacto significativo no solo en las personas, sino también en la eficacia de las organizaciones.

Desde 1990, el estrés en el lugar de trabajo le costó a las empresas estadounidenses hasta $ 150 mil millones cada año … La capacitación en Mindfulness ha demostrado beneficios para la salud y el bienestar de los colaboradores, incluso para ayudar a disminuir el estrés de la fuerza laboral y desarrollar la resiliencia (Hyland et al., 2015).

Desarrollo de liderazgo

La atención plena puede incluso ayudar a mejorar el desarrollo de alto potencial en los negocios. En 2013, el 35% del gasto total en formación en organizaciones estadounidenses se destinó al desarrollo de liderazgo (Hyland et al., 2015). Sin embargo, a pesar de este gasto, tres cuartas partes de todos los directores ejecutivos siguen nominando el desarrollo del liderazgo como una de las principales preocupaciones comerciales (Hyland et al., 2015).

Se descubre que la falta de autoconciencia es el factor más importante en el descarrilamiento de los líderes de alto potencial. Por lo tanto, dado que la conciencia de uno mismo y de los demás es un componente de la atención plena, aumentar la atención también se asociará con una mayor conciencia de sí mismo.

Esto también sugiere que la atención plena juega un papel en el éxito de los colaboradores de alto potencial y la efectividad de los procesos que tienen las organizaciones para desarrollar un alto potencial (Hyland et al., 2015).

Compromiso mejorado de los colaboradores

La atención plena también es importante en el lugar de trabajo porque puede mejorar el compromiso y disminuir el agotamiento (Hyland et al., 2015). Se muestra que la inversión de los colaboradores en sus trabajos se asocia con una mayor satisfacción de los colaborador, una menor intención de rotación y un aumento de los comportamientos de ciudadanía organizacional (Hyland et al., 2015). Este compromiso de los colaboradores se ha relacionado con la atención plena. Se ha demostrado que la atención plena se relaciona tanto con un mayor rendimiento como con una menor intención de rotación (Hyland et al., 2015). Los programas de atención plena pueden permitir a las organizaciones fomentar la participación y el compromiso de los colaboradores, especialmente en el caso de trabajos de alto estrés y agotamiento (Hyland et al., 2015).

Hacer frente al cambio

La atención plena también puede ayudar a los colaboradores a hacer frente al cambio organizacional (Hyland et al., 2015). En estos días, el cambio es una característica predominante del lugar de trabajo. Las investigaciones muestran que una de las principales razones por las que los esfuerzos para cambiar el lugar de trabajo a menudo fracasan es la resistencia de los colaboradores. La atención plena puede ayudar a los colaboradores a afrontar el cambio; puede reducir el estrés asociado con la pérdida del control del trabajo que a menudo ocurre con el cambio organizacional (Hyland et al., 2015). El aumento de la atención plena también se asocia con niveles más bajos de reactividad defensiva del ego bajo amenaza, y promueve la objetividad, los cuales ayudan a un individuo a enfrentar el cambio en el lugar de trabajo (Hyland et al., 2015).

Artículo publicado originalmente en : https://positivepsychology.com/mindfulness-at-work/

Taller en línea teórico-práctico "Mindfulness para reducir el estrés"

 

Este taller ofrece estrategias basadas en la investigación para desarrollar la resiliencia al estrés y fortalecer el bienestar frente a los desafíos.

Explica el impacto biológico y psicológico del estrés, ayuda a los colabordores a distinguir entre formas de estrés dañinas y útiles en el trabajo y brinda estrategias para manejar el estrés de manera saludable y productiva.

En este taller los colaboradores aprenderán pasos prácticos para desarrollar una relación saludable con el estrés en el trabajo y fuera de él, aprovechando el hecho de que, si bien el cuerpo tiene el sistema de estrés, el cuerpo también tiene sistemas para deshacerse y recuperarse del estrés.