5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS FÁCILES PARA MAMÁ Y SUS HIJOS

5 EJERCICIOS DE MINDFULNESS FÁCILES PARA MAMÁ Y SUS HIJOS

El mindfulness es una camino que vale la pena tomar y compartirlo en familia. Aplicar la atención plena a las situaciones cotidianas es la clave para sentirnos más dichosos y al mismo tiempo transmitir esa serenidad y calma a las personas que más amamos.

Estos ejercicios están basados en la atención plena o mindfulness y diseñados para compartirlos con tus hijos. Elige el que más resuene contigo.

 

Hay actividades que las puedes hacer desde un minuto o hasta que tú y tu pequeño se sientan cómodos.  También puedes invitar a papá =)

 

1. Elige cualquier momento para que simplemente observes y pongas toda tu atención por un minuto en la calma y serenidad de tu pequeño(a).

2. Dedica un día a copiar su mente de principiante, maravíllate de las cosas simples con el mismo entusiasmo que él o ella. Olvídate si para eso se tienen que ensuciar, despeinar, etc. Sólo háganlo.

3. Si tu hijo(a) tiene 2 años o menos ponlo en tu regazo y simplemente pega su oreja a tu pecho para que escuche el latido de tu corazón. Mientras tanto, tú mantén intencionalmente la atención en tu respiración.

4. Escoge una fotografía y junto con tu hijo (a) describan lo que ven en ella como colores, personas, entorno, objetos, clima, etc.

5. Hagan un pizarrón o cartulina de gratitud. Entre tú y tu hijo(a) mencionen cada quien diez cosas por las que están agradecidos y que les hace feliz. Escríbelas sobre hojas de colores y pégalas en la cartulina o pizarrón. Coloca tu collage en un lugar visible para que diario recuerdes lo afortunados que son tú y tu familia.

Te recomiendo cambiar tus notas de agradecimiento cada mes y así se volverá un ritual que te invitará a poner más atención en las cosas bellas de la vida.

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Alejandra Villarreal F.

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Coach en cambio de hábitos y Maestra de meditación

Mi propósito y el de esta página es acompañarte en tu proceso de cambio de hábitos de una manera segura. Te ayudo a reconocer e incluir la alimentación natural para mejorar tu bienestar mediante el cambio de hábitos. Como maestra de meditación, te apoyo en entrenar tu mente para responder y reducir el estrés de manera efectiva.

Si te comprometes sin excusas, notarás y conseguirás el bienestar que mereces y al que tienes derecho.

RESPUESTA A LA GRAN PREGUNTA: DIFERENCIA ENTRE MEDITACIÓN Y MINDFULNESS

RESPUESTA A LA GRAN PREGUNTA: DIFERENCIA ENTRE MEDITACIÓN Y MINDFULNESS

¿Qué es la meditación?

 

La meditación es una práctica  formal e intencional, que generalmente comienza con la respiración profunda en una postura sentada, guiando conscientemente la mente hacia un ancla ( por ejemplo la respiración o mantra) o a un único punto de enfoque (por ejemplo el espacio entre tus cejas o una visualización). En la meditación, normalmente pasas un tiempo concentrado, que va desde un minuto hasta una hora o más.

 

¿Qué es la atención plena o mindfulness?

 

En cambio, la atención plena se trata de ser consciente mientras te encuentras en un estado activo.  Prestando especial atención a tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, comportamientos y movimientos, y también a los efectos que tienes sobre quienes te rodean.

Puedes practicar la atención plena en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier persona.

En resumen, la atención plena es el simple acto de prestar atención, notar y estar presente en lo que sea que estés haciendo.

Datos interesantes de la universidad Harvard

 

En lo que respecta a la gran mayoría creo que tenemos todavía mucho por hacer, pues un estudio reciente en Harvard descubrió que las personas pasan el 46% de sus horas de vigilia pensando en otra cosa que no es lo que están haciendo.

Por ejemplo, estamos manejando y estamos pensando en lo que vamos a hacer cuando lleguemos a nuestro destino o en alguna conversación que tuvimos con alguien.

Este tipo de inconsciencia es la norma, ya que una mente no entrenada dedica su tiempo al pasado (en el modo de arrepentimiento) y al futuro (en el modo de preocupación.

El estudio también encontró que permitir que el cerebro se ejecute en piloto automático de esta manera puede hacer que las personas se sientan infelices. “Una mente errante es una mente infeliz”, dijeron los investigadores.

 

MI CONSEJO

 

Mi consejo es que para iniciar evalúes las diferentes modalidades que tiene la meditación y el mindfulness.

Luego, elije una con la que te comprometas y te sientes más cómodo, ponla en practica diario durante un par de meses y no olivdes de medir los resultados.

Alejandra Villarreal F.

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Coach en cambio de hábitos y maestra de meditación

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Podría seguir comiendo pero ya no puedo más ¿Lo haz dicho alguna vez?

Podría seguir comiendo pero ya no puedo más ¿Lo haz dicho alguna vez?

¿Ya estás lleno y sigues comiendo?

Haz dicho algunas vez: “Podría seguir comiendo pero ya no puedo más”

Entonces lee esto y haz click en el video

Cuando tienes hambre y te alimentas, una zona de tu cerebro se activa y tu cuerpo se pone alerta para recibir las calorías de tu comida. Después mientras comes, tu cuerpo cuenta con la inteligencia para decirle a tu cerebro que ya está satisfecho y entonces pueda desactivar la señal de hambre hasta nuevo aviso. Tu cerebro ejecuta la orden y voilá!

En el video te cuento en qué casos sucede lo contrario. Y uno de los motivos porque sientes que no puedes dejar de comer.

Existen más razones por las que también dices “Podría seguir comiendo pero ya no puedo mas” . Te las compartiré pronto!

En un estilo de vida que promueve la alimentación natural los productos que provocan una comunicación incongruente entre tu cuerpo y tu cerebro no son considerados como alimentos que nutren el cuerpo. ¿Te hace sentido?

Alejandra Villarreal F.

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Coach en cambio de hábitos y maestra de meditación

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5 ejercicios mindfulness de 1 minuto para personas ocupadas.

5 ejercicios mindfulness de 1 minuto para personas ocupadas.

¿Sabías que la meditación aumenta el volumen de las áreas cerebrales relacionadas con las emociones? Por lo tanto, las personas que meditan de forma regular tienen mayor habilidad para cultivar emociones positivas.

Cuando somos capaces de mantener cierta estabilidad emocional nos permitimos afrontar con mayor fortaleza los imprevistos de la vida, el estrés, ejecutar con mayor efectividad nuestras tareas y relacionarnos de forma más sana y eficaz con quienes nos rodean, lo que termina en una mayor sensación de bienestar.

Te invito a explorar estos ejercicios. No te llevan más de un minuto y los puedes realizar tantas veces quieras según como estés comprometido con tu auto-cuidado.

 

5 ejercicios mindfulness de 1 minuto para personas ocupadas.

Bocados conscientes. Haz que tus dos primeras mordidas sean con atención plena en los sabores, textura, etc.

Escanea tu cuerpo. Detecta cualquier sensación de incomodidad o tensión. Por ejemplo, tu mandíbula.

Siente tu respiración. Observa las sensaciones en tus fosas nasales, tus hombros, tu caja torácica, tu vientre.

Sensaciones en la piel expuesta. Haz que tus dos primeras mordidas sean con atención plena en los sabores, textura, etc.

Haz una acción con atención. Elige una acción que hagas al mismo tiempo todos los días y proponte realizarla de manera consciente. Por ejemplo, lavarte los dientes.

Alejandra Villarreal F.

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Si te gusta tomar café toma en cuenta estos consejos

Si te gusta tomar café toma en cuenta estos consejos

Personalmente el café nunca ha sido un hábito en mi estilo de vida. Por lo que no promuevo su consumo frecuente. Existen muchos pros y contras  comprobados ambos acerca de él y creo que la decisión de tomarlo como un hábito o no depende de las situaciones, razones y etapas de la vida y sobre todo de ti. Sin embargo, lo considero parte de una alimentación natural por lo que te comparto ciertas recomendaciones importantes que se aconsejan tomar en cuenta para que en verdad aproveches el tomar una taza café como hábito.

Antes de pasar a las recomendaciones, está claro que la edad es un factor importante, según un artículo del Dr. Mercola las investigaciones han mostrado que
“Consumir cafeína puede causar efectos secundarios en los niños, como agitación, nerviosismo, malestar estomacal y problemas para concentrarse y conciliar el sueño. En grandes cantidades, podrían aparecer síntomas graves como náuseas, vómitos, micción frecuente y arritmia cardiaca. Un estudio confirmó que consumir cafeína en la adolescencia reduciría el número de horas de sueño”

Si vas comprar café prefiere:

Un café orgánico y cultivado a la sombra

Elige un café de grano entero y tostado oscuro. El grano de tostado oscuro contiene menos niveles de acrilamida. Un compuesto clasificado como posible cancerígeno.

Tómalo sin azúcar refinada, edulcorantes artificiales y cremas o sustitutos de crema

 

 

Alejandra Villarreal F.

Alejandra Villarreal F.

Coach en cambio de hábitos y emprendedora

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