Hábito de Gratitud

Te acuerdas lo bien que te sentiste esa vez que alguien te ayudó y pensaste que  te estaba salvando la vida. ¿A poco no te dieron una ganas enormes de devolver el favor a la primer oportunidad? Eso que sientes es gratitud genuina. Lo mismo sucede, cuando agradeces por cosas como tu cuerpo y cada parte de él o las cosas que das por hecho en tu vida, lo único que quieres es devolverles el favor. Comienzas a cuidar tu cuerpo desde el amor y no desde el rechazo o el miedo. Comienzas a valorar las cosas desde la generosidad y no desde el egoísmo.

Por eso,  aplica el agradecer a diario por cada cosa que es parte de ti y que te rodea. Si haces esto, estoy convencida que no podrás ir por el mundo con ansiedad, depresión, enojo, desesperación, estrés o padeciendo enfermedades. Simplemente sería casi imposible.

Te recuerdo que las emociones son energía y esos pulsos de energía son transmitidos por tu cerebro.  Por increíble que te parezca, tu sistema nervioso responde a esas señales, ejecutando funciones biológicas favorables o en tu contra dependiendo del tipo de emoción.

Tal vez, es más fácil aceptar que el agradecimiento tenga beneficios a nivel psicológico pero hablar de  cambios biológicos y físicos puede resultar escéptico, no?

Bueno, pues te cuento los resultados de algunos estudios científicos y te invito a que los compruebas por ti mismo. Ten presente que no sirve de nada, que sepas todo acerca de cualquier cosa si no la vas a practicar.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS

En una entrevista que la ABC News hizo al Dr. P. Murali Doraiswamy, jefe de la división de psicología biológica del Centro Médico de la Universidad de Duke. El Dr. Doraiswamy dijo: “Si [la gratitud] fuera una droga, sería el producto más vendido del mundo con una indicación de mantenimiento de la salud para cada sistema orgánico importante”

Si bien el acto de estar agradecido no es un sustituto de un diagnóstico y tratamiento médico adecuado, Doraiswamy dijo que ciertamente es una estrategia que puede usarse para mejorar el bienestar.

Los estudios han demostrado efectos cuantificables en múltiples sistemas corporales y cerebrales, dijo Doraiswamy. Incluyen neurotransmisores del estado de ánimo (serotonina, norepinefrina), hormonas reproductivas (testosterona), hormonas de enlace social (oxitocina), neurotransmisores cognitivos y relacionados con el placer (dopamina), inflamatorios e inmunológicos (citoquinas), hormonas del estrés (cortisol), ritmos cardíacos y de EEG , presión arterial y azúcar en la sangre.

Por otra parte, Mitch Wasden, director ejecutivo de Ochsner Medical Center en Baton Rouge, quien tiene un doctorado en aprendizaje humano y organizacional explicó:

“El cerebro no sabe la diferencia cuando reacciona a la realidad, a la ficción o incluso a eventos pasados, lo que explica por qué las personas sienten miedo al ver películas de terror aunque saben que no es real o lloran cuando leen una novela triste. Sentirse agradecido por las cosas que sucedieron actúa como una «película mental. El cerebro libera dopamina, que a su vez tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar emocional. “

Renee Jain, una certificada entrenador de psicología positiva sugiere practicar el ejercicios de las Tres Bendiciones que consiste en

«Cada noche, antes de acostarse, anotas tres cosas buenas (ordinarias o extraordinarias) que te sucedieron durante el día. Los estudios revelan que quienes continúan este ejercicio durante una semana consecutiva pueden aumentar su felicidad y disminuir los síntomas depresivos durante hasta seis días. -período de un mes «.

LA GRATITUD AYUDA A MEJORAR EL SUEÑO REPARADOR

Los efectos benéficos  de la gratitud también están relacionados con un mejor sueño según los siguientes estudios

Un estudio de 2009 en el Journal of Psychosomatic Research encontró que aquellos que expresaban gratitud con mayor frecuencia dormían mejor y más tiempo que aquellos que no lo hicieron.

De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being , escribir en un diario de gratitud mejora el sueño. Algo tan simple como escribir una lista de cosas por las cuales estás agradecido al final del día también puede ayudar a las personas a dormir mejor.

Un estudio de 2015 de la Universidad de California en San Diego , que incluyó al investigador Deepak Chopra, encontró que la gratitud se asocia con una menor fatiga, un mejor sueño, una depresión más baja y un aumento de la función cardíaca.

COMIENZA CON EL HÁBITO DE GRATITUD AHORA

Si, crees que no tienes mucho que agradecer, aquí te dejo una lista de 81 ideas de gratitud.

Personalmente,  todas las mañanas apenas despierto doy gracias  por todo lo que percibo en ese momento y al dormir también lo hago. Al mismo tiempo trato de escribirlo en un diario, pero no siempre lo consigo. No falta que a veces no encuentro la pluma. En fin, es algo en lo que sigo trabajando. Otra cosa, es que  enfrente de mi escritorio tengo una nota que simplemente dice “GRACIAS”. Cada que la veo, ni siquiera tengo que pensar en algo, solo repito en silencio “gracias”.

Te dejo una invitación abierta para que comiences a agradecer diario durante un mes, por al menos cinco cosas. Válete de lo que sea, desde un diario, recordatorios cinco veces al día que te recuerden dar gracias, hasta una aplicación móvil como Gratitud Journal que puedes encontrar en App store o GooglePlay.

81 COSAS POR LAS QUE AGRADECER TODOS LOS DÍAS

1. Agradezco por un nuevo día
2. Agradezco por la cama donde duermo
3. Agradezco por por el techo que me cubre del sol, del viento, del frio y la lluvia
4. Agradezco por la luz eléctrica
5. Agradezco por el agua que sale con solo girar una pieza de metal
6. Agradezco por las paredes de mi casa
7. Agradezco por el piso que cubre cada área de mi casa
8. Agradezco por el gas con el que cocino y tengo agua caliente
9. Agradezco por los muebles de mi casa
10. Agradezco por el cuarto de baño que esta a solo unos pasos
11. Agradezco porque mi refrigerador no esta vacío
12. Agradezco por que tengo ropa que cubre mi cuerpo
13. Agradezco por que tengo zapatos
14. Agradezco porque tengo productos de higiene
15. Agradezco por que tengo platos y cubiertos
16. Agradezco porque me puedo levantar de la cama
17. Agradezco por mis piernas
18. Agradezco por que tengo cabello
19. Agradezco por mis brazos
20. Agradezco por mis ojos que perciben la luz
21. Agradezco por mis oídos que escuchan todos los sonidos
22. Agradezco por mi boca
23. Agradezco por mi nariz
24. Agradezco por mi cuello
25. Agradezco por mi cuerpo entero
26. Agradezco por la inteligencia que mantiene latiendo mi corazón
27. Agradezco por la inteligencia que me mantiene respirando mientras duermo
28. Agradezco por mi estomago que digiere cada cosa que como
29. Agradezco por mis manos
30. Agradezco por mis pies
31. Agradezco que salga el sol
32. Agradezco por la lluvia que riega a la naturaleza
33. Agradezco por mi coche
34. Agradezco por que el transporte público existe
35. Agradezco por las personas que piensan diferente a mi
36. Agradezco por que tengo amigos
37. Agradezco por mis padres
38. Agradezco por que tengo hermanos
39. Agradezco por mi familia entera
40. Agradezco por el desorden que hacen los niños, es sinónimo de salud, creatividad y su inagotable energía
41. Agradezco por la salud que tengo
42. Agradezco por los mendigos que me recuerdan que puedo ayudar y que a mi nada me falta
43. Agradezco por la música que siempre me pone de buen humor
44. Agradezco por que tengo un trabajo
45. Agradezco por que cada quincena recibo un sueldo
46. Agradezco por la existencia del banco que me permite resguardar mi dinero
47. Agradezco por permanecer de pie en una fila por horas, por el simple hecho que mi cuerpo tiene la fuerza para soportarlo.
48. Agradezco por la tecnología que me acerca a cualquier parte del mundo
49. Agradezco por todos los animales del planeta que son parte del equilibrio del ecosistema
50. Agradezco por las carreteras
51. Agradezco por las modificaciones viales que dan sustento a las familias de los trabajadores
52. Agradezco por el trafico que me permite detenerme a observar lugares y cosas que no había visto antes
53. Agradezco por un vuelo atrasado porque me permite valorar el tiempo
54. Agradezco por las persona que me mienten porque así valoro la importancia de la honestidad
55. Agradezco por el dolor que he sentido porque sin el sería imposible conocer el amor
56. Agradezco por quienes han sido parte de mi vida
57. Agradezco por las promesas rotas porque se convierten en recordatorios de nuevos intentos
58. Agradezco por mi teléfono celular
59. Agradezco por el internet
60. Agradezco por la ropa sucia que lavar, porque eso me demuestra que tengo la energía para moverme
61. Agradezco por los enfermos porque me recuerda la importancia de la salud y me vuelve compasivo
62. Agradezco por que se leer
63. Agradezco porque se escribir
64. Agradezco por puedo hablar
65. Agradezco por que soy amado
66. Agradezco por que conozco el amor aunque a veces duela
67. Agradezco por esa conversación que me dio paz
68. Agradezco por esa frase que me hizo decir: Es verdad
69. Agradezco por esa persona con la que me identifico
70. Agradezco por esa persona que me enseña
71. Agradezco por cada cosa perdida porque me recuerda lo verdaderamente importante
72. Agradezco por cada oportunidad
73. Agradezco por los retos que se se me presentan para dar lo mejor de mi
74. Agradezco por cada vez que me equivoque porque así aprendí algo nuevo
75. Agradezco por cada error cometido que me trajo hasta aquí
76. Agradezco por todas las dudas que surgen en mi, me hace consciente de mis creencias limitantes
77. Agradezco por el tiempo perdido
78. Agradezco por los días nublados
79. Agradezco por los días soleados
80. Agradezco por la experiencia de sentir calor, que me permiten valorar la sombra de un árbol.
81. Agradezco por la partida de un ser querido, porque simplemente es constancia que su existencia fue real.

https://abcnews.go.com/Health/science-thankfulness/story?id=15008148

https://www.naturalstacks.com/blogs/news/5-ways-gratitude-changes-our-brains

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7484873

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Cómo meditar en 5 minutos

Cinco minutos parece muy poco, pero es lo que necesitamos para iniciar este hábito. Hay un solo requisito: Una voluntad consciente para sentarnos en un lugar, cerrar los ojos y guardar silencio. Sin permitir que surja la amnesia y «olvidemos» prácticarlo.

El mejor momento para meditar es por la mañana, justo al despertar cuando recien abres tus ojos. Pero aún así si no pudieras hacerlo cualquier momento del día es bueno.

Sigue estos pasos

• Siéntate en una silla y recarga tu espalda en posición recta.
• Coloca las piernas en un ángulo recto, con los pies debajo de las rodillas.
• Pon tus manos sobre tus muslos y relaja los brazos.
• Cierra tus ojos sin esfuerzo.
• Dirige tu atención hacia tu respiración.
• Inhala y exhala sin tratar de controlar la respiración. Permite que fluya de manera natural.
• Si te descubres pensando en otra cosa, vuelve nuevamente tu atención a tu respiración delicadamente.
• Abre tus ojos y olvidate del proceso.
• Mantén la sensación de tranquilidad durante el día.
• Repite estos pasos el día siguiente.

No te preocupes si te sientes adormilado o si incluso dormitas un poco, son signos de que tu cuerpo necesita descansar y descargar el estrés. Las meditaciones no se juzgan, ni se cuenta cuantas veces pusiste atención a tu respiración. Siempre son correctas como son.

Personalmente yo utilizó una red social de meditación llamada Insight Timer. Te permite conectarte con más personas que estan meditando al rededor de todo el mundo, tiene música relajante, un contador que te avisa cuando ya terminó tu práctica y además mide tu progreso.

Esta app esta disponible para Android y iOS. Descárgala y busca el grupo llamado Comunidad de Orígenes Primarios para unirte.

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