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Relajación Muscular Progresiva: Una Técnica Efectiva para el Autocuidado

Relajación Muscular Progresiva: Una Técnica Efectiva para el Autocuidado

Relajación Muscular Progresiva

La vida moderna puede ser estresante y abrumadora. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. Por suerte, existe una técnica efectiva de autocuidado llamada Relajación Muscular Progresiva, desarrollada por Jacobson, que nos brinda herramientas para la regulación emocional y el alivio del estrés. En este artículo, exploraremos qué es la Relajación Muscular Progresiva, cómo funciona y cómo puede beneficiarnos.

 

Relajación muscular progresiva

Qué es la Relajación Muscular Progresiva?

La Relajación Muscular Progresiva es una técnica de relajación que implica la tensión y la distensión de distintos grupos musculares para lograr un estado de profunda relajación. Fue desarrollada por el médico y psicólogo Edmund Jacobson en la década de 1920. El objetivo principal de esta técnica es reducir la tensión muscular y el estrés acumulado en el cuerpo.

 

Cómo funciona la Relajación Muscular Progresiva

La Relajación Muscular Progresiva se basa en el principio de que el cuerpo y la mente están interconectados. Cuando estamos bajo estrés, nuestros músculos tienden a tensarse de forma involuntaria. Esta tensión muscular puede contribuir a la sensación de malestar emocional y físico. Al aprender a relajar conscientemente los músculos, podemos enviar una señal al cerebro de que es seguro relajarse y liberar el estrés acumulado.

La técnica se realiza a través de una serie de pasos simples. La idea es que te concentres en distintos grupos musculares y los tensiones intencionadamente durante unos segundos y después los sueltes, permitiendo que se relajen completamente. Esto crea una sensación de contraste entre la tensión y la relajación, lo que ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo.

 

Beneficios de la Relajación Muscular Progresiva

La Relajación Muscular Progresiva ofrece una amplia gama de beneficios para nuestra salud física y mental. Algunos de los principales beneficios incluyen:

### Reducción del estrés y la ansiedad

La Relajación Muscular Progresiva es especialmente efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Al liberar la tensión muscular y promover la relajación profunda, esta técnica puede ayudarnos a sentirnos más calmados y tranquilos en situaciones estresantes. Además, la relajación también puede reducir la respuesta del cuerpo al estrés, como la frecuencia cardíaca acelerada y la respiración superficial.

### Mejora del sueño

Muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas debido al estrés y la ansiedad. La Relajación Muscular Progresiva puede ser una herramienta útil para mejorar la calidad del sueño. Al relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse, podemos preparar nuestro organismo para un sueño más profundo y reparador.

### Alivio del dolor crónico

La tensión muscular crónica puede contribuir al dolor crónico en diversas áreas del cuerpo, como el cuello, la espalda y los hombros. La Relajación Muscular Progresiva puede ser eficaz para reducir la tensión muscular y aliviar el dolor. Al aprender a relajar conscientemente los grupos musculares afectados, podemos liberar la tensión acumulada y experimentar un alivio significativo del dolor.

### Mejora de la concentración y el enfoque

Cuando estamos estresados, nuestra mente tiende a divagarse y a tener dificultades para concentrarse en las tareas. La Relajación Muscular Progresiva puede ayudarnos a mejorar nuestra concentración y enfoque al reducir el estrés y la ansiedad. Al relajarnos y liberar la tensión muscular, podemos sentirnos más presentes y atentos a lo que estamos haciendo.

### Promoción del bienestar general

La Relajación Muscular Progresiva no solo ofrece beneficios específicos, sino que también contribuye a nuestro bienestar general. Al tomar tiempo para cuidar de nosotros mismos y relajar nuestro cuerpo y mente, podemos aumentar nuestra sensación de bienestar y equilibrio en la vida cotidiana. Esta práctica regular puede mejorar nuestra calidad de vida en general.

 

Cómo comenzar con la Relajación Muscular Progresiva

Si estás interesado(a) en probar esta técnica, aquí tienes algunos pasos para comenzar:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas relajarte sin interrupciones.
2. Puedes practicar la técnica acostado(a) o sentado(a), lo que te resulte más cómodo.
3. Comienza por tensar y relajar los dedos de los pies, luego avanza hacia los pies, las piernas, el abdomen, el pecho, los brazos, las manos, el cuello y la cabeza. Realiza este proceso paso a paso, prestando atención a cada grupo muscular.
4. Tensa cada grupo muscular durante 5-10 segundos y luego suelta la tensión completamente. Concéntrate en la sensación de relajación que sientes al soltar la tensión muscular.
5. Respira profundamente durante todo el proceso, inhalando lentamente por la nariz y exhalando por la boca.
6. Continúa con cada grupo muscular hasta que hayas recorrido todo el cuerpo.
7. Puedes practicar la Relajación Muscular Progresiva a diario o cuando te sientas estresado(a) o tenso(a).

 

 

Mensaje para llevar

Recuerda que la práctica regular es clave para obtener los beneficios completos de esta práctica. A medida que adquieras más experiencia, podrás relajar tu cuerpo y liberar el estrés con mayor facilidad y eficacia.

En resumen, la Relajación Muscular Progresiva es una técnica efectiva y accesible de autocuidado que puede ayudarnos a regular nuestras emociones y aliviar el estrés. Al aprender a relajar conscientemente los músculos, podemos liberar la tensión acumulada en el cuerpo y promover la relajación profunda. Si te encuentras lidiando con altos niveles de estrés o ansiedad, la Relajación Muscular Progresiva puede ser una herramienta valiosa para mejorar tu bienestar general. ¡Empieza tu viaje hacia una vida más relajada y equilibrada hoy mismo!

 

Práctica guiada paso a paso

La relajación muscular progresiva a menudo se usa como una ayuda para el manejo del estrés. Y, hecho en la cama antes de irse a dormir, puede ser una ayuda para una buena noche de sueño.
Estos ejercicios te proporcionarán mayor beneficio si los haces dos veces al día. Trabajarás con cada uno de los 17 grupos musculares en un orden específico. Para prepararte para el ejercicio, usa ropa cómoda y holgada, quítate los anteojos o lentes de contacto (si los usas).

Otros recursos de autocuidado para aliviar el estrés

Alivia el estrés con la Respiración Unilateral Forzada

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El cuello tecnológico , tech neck o text neck es la tensión y estrés que se genera en la columna vertebral debido a la postura de la cabeza inclinada hacia adelante cuando usamos nuestros dispositivos móviles. Descubre cómo cuidar tu bienestar y disfrutar de una vida sin molestias con nuestro consejo para prevenir el cuello tecnológico.

Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

La psicología positiva es una rama de la psicología que se centra en cultivar una mentalidad optimista y enriquecedora. Una de las prácticas más efectivas para fomentar el bienestar emocional y mejorar la perspectiva de la vida es llevar un diario de psicología positiva. En este artículo, te guiaremos a través de los pasos clave para comenzar y mantener un diario de psicología positiva. Descubre cómo esta sencilla herramienta puede transformar tu vida.

 

Cómo Llevar un Diario de Psicología Positiva: Tu Guía para el Bienestar

Por qué un Diario de Psicología Positiva es Importante para tu Bienestar

 

La psicología positiva se basa en la idea de que enfocarse en pensamientos y emociones positivas puede mejorar la calidad de vida y la satisfacción personal. Un diario de psicología positiva te permite:

 

Expresar Gratitud:

Llevar un registro de las cosas por las que te sientes agradecido es una práctica poderosa. La gratitud puede aumentar tu bienestar emocional y mejorar tus relaciones.

 

Fomentar el Pensamiento Positivo:

Al registrar momentos felices y logros personales, entrenas tu mente para enfocarse en lo positivo.

 

Autoconciencia

Reflexionar sobre tus emociones y pensamientos te ayuda a comprender mejor tu propio yo y tus reacciones emocionales.

 

Pasos para Llevar un Diario de Psicología Positiva

 

  • Selecciona tu Herramienta:

Elige un cuaderno físico o una aplicación de diario según tus preferencias.

  • Establece un Momento Diario:

Dedica un tiempo regular para escribir en tu diario, ya sea por la mañana o antes de acostarte.

  • Registra Momentos Positivos:

Anota experiencias felices y logros, desde los más pequeños hasta los más grandes.

  • Expresa Gratitud:

Dedica un espacio para enumerar las cosas por las que te sientes agradecido.

  • Reflexiona Sobre tus Emociones:

Identifica y registra cómo te sientes emocionalmente y reflexiona sobre las razones detrás de esas emociones.

  • Establece Metas y Propósitos:

Anota tus metas y objetivos personales para mantenerte enfocado en el crecimiento y el desarrollo.

 

Beneficios de un Diario de Psicología Positiva

Mayor Optimismo:

Al enfocarte en lo positivo, cultivas una mentalidad más optimista.

Mejor Bienestar Emocional:

La reflexión y la gratitud pueden mejorar tu bienestar emocional.

Autoconciencia:

Entender tus emociones y pensamientos te ayuda a tomar decisiones más conscientes y saludables.

 

 

 

Mensaje para llevar

 

Un diario de psicología positiva es una herramienta poderosa para fomentar una mentalidad optimista y mejorar tu bienestar emocional. Al expresar gratitud, enfocarte en lo positivo y reflexionar sobre tus emociones, puedes transformar tu perspectiva de la vida. Lleva un diario de psicología positiva y descubre cómo esta sencilla práctica puede llevar a una vida más satisfactoria y feliz.

 

Recuerda que la consistencia es clave para que esta práctica sea efectiva, así que ¡comienza hoy mismo tu viaje hacia un yo más positivo y consciente!

 

Si te ha gustado este artículo, no dudes en compartirlo con otros que puedan beneficiarse de la psicología positiva y la práctica del diario de gratitud. ¡Tu bienestar y el de los demás pueden mejorar significativamente con esta herramienta simple pero efectiva!

Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Ho’oponopono: Sanación interna y bienestar científicamente respaldados

Ho’oponopono: Sanación interna y bienestar científicamente respaldados

Ho’oponopono: Sanación interna y bienestar científicamente respaldados

En el mundo actual, cada vez más personas buscan alternativas a la medicina convencional para mejorar su calidad de vida. Uno de los enfoques que ha ganado popularidad es el Ho’oponopono, una antigua práctica hawaiana de sanación y reconciliación. En este artículo, exploraremos cómo el Ho’oponopono puede ser utilizado como un tratamiento alternativo efectivo, respaldado por investigaciones científicas, para mejorar diversos aspectos de nuestra vida.

 

Es momento de cambiar?

¿Qué es el ho’oponopono?

El Ho’oponopono es una técnica de sanación originaria de Hawái que se basa en la idea de que nosotros somos responsables de nuestra propia realidad y que nuestras experiencias externas son un reflejo de nuestro mundo interior. Esta práctica se centra en la reconciliación y el perdón, buscando liberar las cargas emocionales y mentales que nos impiden vivir plenamente.

 

Beneficios del Ho’oponopono respaldados científicamente

Aunque el Ho’oponopono es considerado un enfoque espiritual, ha habido investigaciones científicas que respaldan sus beneficios para la salud y el bienestar emocional. Algunos estudios han demostrado los siguientes resultados:

 

    1. Reducción de la presión arterial y estrés: La práctica del Ho’oponopono ha mostrado efectos positivos en la reducción de los niveles de presión arterial y estrés. Un estudio publicado en el National Center for Biotechnology Information encontró que los participantes que practicaban Ho’oponopono regularmente experimentaron una disminución significativa en los niveles de cortisol, la hormona del estrés y la presión arterial.

     

    1. Mejora de la salud mental y sistema inmunológico: El Ho’oponopono se ha utilizado como una herramienta complementaria en el tratamiento de trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Un estudio publicado en el International Journal EC Neurology mostró que la práctica del Ho’oponopono ayudó a reducir estos síntomas en las personas menos indulgentes y una mejora en el sistema inmunológico.

     

    1. Fomento de relaciones saludables: El Ho’oponopono se centra en la reconciliación y el perdón, lo que puede tener un impacto positivo en las relaciones interpersonales. Un estudio publicado en el Journal EC Neurology reveló que aquellos que practicaron el Ho’oponopono experimentaron una mayor satisfacción en sus relaciones y una disminución en los sentimientos de ira y resentimiento.

     

    1. Aumento de la resiliencia: El Ho’oponopono puede fortalecer la resiliencia emocional y mental, permitiendo a las personas hacer frente de manera más efectiva a los desafíos y dificultades de la vida. Un estudio publicado en el Journal Journal EC Neurology encontró que la práctica regular de Ho’oponopono aumentó la resiliencia en los participantes.

 

Ho’oponopono en tu rutina diaria

A continuación, te explicaré cómo puedes incorporar el Ho’oponopono en tu rutina diaria.

 

  1. Toma conciencia de tus pensamientos y emociones: El primer paso en el Ho’oponopono es ser consciente de tus pensamientos y emociones negativas. Observa tus patrones de pensamiento limitantes, resentimientos, ira o cualquier emoción que te esté afectando. El Ho’oponopono nos enseña que somos responsables de nuestras experiencias, por lo que reconocer nuestras emociones es fundamental.

 

  1. Repite las cuatro frases clave: Las cuatro frases fundamentales del Ho’oponopono son: «Lo siento, perdóname, gracias, te amo». Puedes repetirlas en silencio o en voz alta, dirigidas a ti mismo o a la situación que deseas sanar. Estas frases actúan como una afirmación positiva y un llamado a la sanación interna.
  • «Lo siento»: Reconoce la responsabilidad de tu participación en la situación o en la creación de tus pensamientos negativos. Pide perdón por cualquier contribución consciente o inconsciente a lo que estás experimentando.
  • «Perdóname»: Perdónate a ti mismo por cualquier pensamiento, acción o creencia que haya causado dolor o limitación en tu vida. Acepta tu humanidad y libérate del peso de la culpa.
  • «Gracias»: Expresa gratitud por la oportunidad de sanar y crecer. Agradece por las lecciones aprendidas y por la transformación que está teniendo lugar en tu interior.
  • «Te amo»: Envía amor y compasión hacia ti mismo y hacia los demás involucrados en la situación. El amor es una fuerza poderosa que trasciende el ego y promueve la sanación profunda.

 

  1. Repite el proceso regularmente: La práctica del Ho’oponopono no es un evento puntual, sino un proceso continuo de sanación y autocuidado. Dedica tiempo diario para repetir las frases. Puedes hacerlo en momentos de meditación, antes de dormir o en cualquier momento del día que te resulte conveniente.

Recuerda que cada persona puede adaptar el Ho’oponopono a su estilo y creencias personales. Lo importante es cultivar una actitud de apertura, perdón y amor hacia uno mismo y hacia los demás.

Al practicar el Ho’oponopono de manera consistente, podrás experimentar una transformación interna que se reflejará en tu calidad de vida. El poder del perdón y la reconciliación puede liberarte de las cargas del pasado y abrirte a nuevas posibilidades de bienestar y plenitud.

¡Permítete experimentar el poder sanador del Ho’oponopono y mejora tu calidad de vida en todos los aspectos!

 

Mensaje para llevar

Aunque se necesitan más estudios, el Ho’oponopono es una técnica poderosa que ofrece beneficios tangibles que comienzan a ser estudiados y respaldados por investigaciones científicas. Al practicar el Ho’oponopono, podemos reducir el estrés, mejorar nuestra salud mental, fortalecer nuestras relaciones y aumentar nuestra resiliencia. Si estás buscando un enfoque alternativo para mejorar tu calidad de vida, el Ho’oponopono podría ser una opción valiosa para explorar.

Es importante tener en cuenta que el Ho’oponopono no reemplaza el tratamiento médico convencional y es necesario consultar a profesionales de la salud en caso de condiciones médicas graves. Sin embargo, como complemento a los enfoques tradicionales, el Ho’oponopono puede ser una herramienta poderosa para promover nuestro bienestar emocional y espiritual.

 

Referencias:

– Kretzer K, Evelo AJ, Durham RL. Lessons learned from a study of a complementary therapy for self-managing hypertension and stress in women. Holist Nurs Pract. 2013 Nov-Dec;27(6):336-43. doi: 10.1097/HNP.0b013e3182a72ca4. PMID: 24121698; PMCID: PMC4149912.

– Christianto, Victor & Smarandache, Florentin. (2020). A Review on how an Ancient Forgiveness Way Called Ho’oponopono Can Boost Human Health and Immune System.

Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad

Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad

Estar demasiado envuelto en malas noticias de última hora puede ser problemático porque está asociado con una mayor probabilidad de causar síntomas de estrés y ansiedad.

Ahora, también es cierto que no todas las personas reaccionamos igual. Pero si a ti, mantenerte informado te provoca estrés y ansiedad, aquí hay algunos consejos para gestionar el consumo de malas noticias, que pueden ayudarte a tomar medidas de autocuidado.

Malas noticias: Impacto en nuestro pensamiento, comportamiento y emociones.

 

Aunque mantenerte actualizado sobre las noticias de última hora puede ser importante en ciertas situaciones, los expertos dicen que el consumo excesivo de las malas noticias puede afectar nuestra salud física, emocional y mental.

Con esto en mente, mi objetivo con este artículo es ayudarte a encontrar el equilibrio entre sentirte informado y enterado sobre las noticias recientes sin sentirte totalmente abrumado por ellas.

Las noticias de última hora tienen el poder de llamar tu atención

Desafortunadamente, muchas de las noticias recientes que consumimos hoy, ya no son tanto informes sino una forma de mantener a las personas adictas al ciclo de las noticias. Recuerda que los noticieros también son un negocio y como cualquier negocio van a competir por tu atención.

Debido a que las noticias recientes con títulos sensacionalistas o de especulación reciben más atención. Los medios de comunicación a menudo terminan centrándose en la información sobre desastres y conflictos. Consumir demasiado de este tipo de noticias, ya sea de forma activa o pasiva, puede ser muy tóxico ya que, lo que escuchas o lees tiene un impacto instantáneo en tu estado de ánimo.

Como experimiento, la próxima ves que escuches o leas una mala noticia, presta atención inmediatamente a lo que ocurre en tu cuerpo y con tus pensamientos.

Si te animas vuelve a este artículo y comparte en los comentarios que descubriste.

Estrés y ansiedad por malas noticias

Ver las malas noticias puede activar el sistema nervioso simpático, lo que hace que tu cuerpo libere hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Luego, cuando experimentamos esta respuesta al estrés con más frecuencia, pueden surgir síntomas físicos.

Algunos de los síntomas más comunes son fatiga, ansiedad, depresión, temblor en los parpádos, problemas para concentrarte, daños en el sistema digestivo, debilidad en el sistema inmunológico y dificultad para dormir.

Este costo emocional y efecto negativo en la psique se demostró en un estudio que encontró que las personas que vieron material negativo, en comparación con aquellas que vieron material positivo o neutral, mostraron un aumento en los estados de ánimo de ansiedad y tristeza solo después de 14 minutos de ver televisión, programas y boletines de noticias.

También los resultados de este estudio sugieren que las malas noticias pueden exacerbar una variedad de preocupaciones personales que no son específicamente relevantes para el contenido del programa.

Es otras palabras, consumir malas noticias de última hora pueden provocar que comiences a crear  pensamientos de preocupación que no habías tenido y que no están relacionadas con el tema de la noticia.

Algunos de los síntomas más comunes de ansiedad son:

  • Sensación de nerviosismo, agitación o tensión
  • Pensamientos de peligro inminente, pánico o catástrofe
  • Aumento del ritmo cardíaco
  • Respiración acelerada (hiperventilación)
  • Sudoración
  • Temblores
  • Sensación de debilidad o cansancio
  • Dificultad para concentrarte o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual
  • Tener problemas para conciliar el sueño
  • Padecer problemas gastrointestinales (GI)
  • Tener dificultades para controlar las preocupaciones

 

Es un hecho que la mayoría de nosotros recurre al consumo de noticias excesivo cuando buscamos certeza sobre una siutación. Pero la mejor manera de lidiar con esta incertidumbre es practicar la aceptación de lo que está más allá de nuestro control y volver a enfocar nuestra atención en las cosas que podemos controlar.

 

El árbol de preocupaciones

El árbol de preocupaciones

El árbol de preocupaciones está diseñado para ayudarte a pensar de manera diferente cuando se trata de cosas que te preocupan. Worry Tree es una herramienta sencilla desarrollada por Butler & Hope (1995) para ayudar a enfocar la atención y ayudar a las personas a tomar mejores decisiones. Haz click aquí para descubrir como utilizarlo.

¿Noticias recientes te están provocando estrés y ansiedad? Consejos

6 consejos para gestionar el consumo de las noticias recientes que te provocan estrés y ansiedad

Basándome en las cosas que pienso, tienes la forma de controlar; te comparto estos 6 Consejos para gestionar el consumo de las noticias que te provocan estrés y ansiedad; y así cultives el autocuidado de tu bienestar físico, mental y emocional.

Consejo número 1: Moderación

Como muchas cosas, la clave para mantenerte saludable es la moderación: Mantenerte informado no solo es responsable, sino fundamental en determinadas situaciones.

Entonces, una forma saludable de abordar el ciclo de las malas noticias es confiar en medios que sabes que son creíbles, que tienen reporteros experimentados que investigan y sobre todo brindan perspectivas equilibradas. Una vez que tengas esa información, es hora de apagar las noticias.

Consejo número 2: Limita tu tiempo cada día

Dejar la televisión encendida o transmitir noticias en vivo en tu teléfono mientras haces otras cosas puede afectarte emocionalmente. En lugar de hacer que las noticias sean tu ruido de fondo, te recomiendo menos de 30 minutos por día en total de desplazamiento en las redes sociales o exposición de noticias combinadas.

Consejo número 3: Si para ti es absolutamente necesario estar informado a diario. Programa un «Tiempo de preocupación»

Elige un momento que estés lo suficientemente alejado de tu hora de acostarte para que tu cerebro tenga tiempo de calmarse antes de irse a la cama. La idea, es minimizar las preocupaciones y la ingesta de noticias programándolas durante el día y así te afecte lo menos posible a la hora de dormir.

 

Una vez que apliques estos tres consejos el siguiente paso es evaluar cómo te siente antes y después de ver las noticias  para comprender cómo te está afectando.

 

Consejo número 4: Limita tu exposición a otros factores de estrés y ansiedad

Date permiso para limitar tu exposición a ciertas personas en determinado momento. Si tienes un miembro de la familia que constantemente publica enlaces a artículos cuestionables de fuentes desconocidas, déjalo de seguir por un periodo de tiempo. Si un amigo o compañero de trabajo insiste en tener conversaciones relacionadas con eventos de noticias actuales que no se sienten productivos y solo sirven para aumentar tu ansiedad, considera establecer algunos límites con ellos.

Puedes probar decir algo como, «Oye, muchas gracias por compartirme sobre el tema pero realmente este tipo de conversaciones me provocan estrés y ansiedad, preferiría y te agradecería mucho si cambiamos de tema».

Consejo número 5: Apaga las noticias cuando comiencen a repetirse.

Este consejo es muy simple,  si se repite, ya no es noticia. No desperdicies tu valioso tiempo, ni tus energías en volver a escuchar algo de lo que ya te enteraste.

Consejo número 6: Haz algo saludable después de ver noticias negativas

Si eres de las personas, que consumir algún tipo de noticias todos los días es esencial. Para ayudar a combatir los sentimientos de miedo, preocupación, estrés y ansiedad que a menudo acompañan a las noticias negativas, te sugiero elegir hacer algo positivo o saludable inmediatamente después. Como dar un paseo, llamar a un amigo o trabajar en un pasatiempo.

 

Para finalinzar, despues de aplicar estos seis conejos:

Haz una revisión rápida y  hazte la siguiente pregunta: ¿Te siente informado y tranquilo, o en pánico, enojado y / o pesimista? Si es lo último, re-considera cuántas noticias recientes estás consumiendo y las fuentes de las que las obtienes; y re-evalua nuevamente la intención de reducir tu consumo.

 

 

Un mensaje para llevar.

El consumo saludable de noticias no se trata de negar la realidad, sino de crear límites. Si te parece útil podrías recitar esta frase después de ver noticias. “Los informes de desastres tóxicos no tienen poder sobre mí. Reconozco lo que está sucediendo en el mundo, pero no dejaré que defina mi vida. Voy a perseverar y hacer la parte que me corresponde «.

¿Te puedo ayudar en algo más?

 

Si te gustaría recibir más consejos sobre manejo de estrés y ansiedad aplicables en la vida cotidiana déjamelo saber al final de este artículo en los comentarios.

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Sobre Alejandra Villarreal

Sobre Alejandra Villarreal

Como fundadora de orígenes primarios® y coach en hábitos, el propósito de Alejandra Villarreal y su marca es enseñar habilidades y hábitos positivos que promueven el bienestar en la vida cotidiana a empresas y personas de habla hispana alrededor del mundo. Mediante herramientas para el manejo de estrés, la inteligencia emocional, la atención plena o Mindfulness, mejorar la salud física y la creación de hábitos positivos.

Alejandra cree que el mundo sería un lugar mejor si más personas practicaran la atención plena, las habilidades de inteligencia emocional y hábitos positivos, ya que nuestros hábitos tienen el poder de definir todo lo que somos y todo  lo que hacemos a diario. Para ello y a través de su marca se dedica a la difusión de herramientas y métodos científicos, y de transformación basadas en investigación y estudios de casos del mundo real para respaldar este objetivo

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DIFERENCIA ENTRE MEDITACIÓN Y MINDFULNESS: RESPUESTA A LA GRAN PREGUNTA

DIFERENCIA ENTRE MEDITACIÓN Y MINDFULNESS: RESPUESTA A LA GRAN PREGUNTA

Para responder a la pregunta: Diferencia entre meditación y mindfulness es necesario responder primero a la pregunta ¿Qué es la meditación?

Diferencias entre meditar y mindfulness: Respuesta a la gran pregunta

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica  formal e intencional, que generalmente comienza con la respiración profunda en una postura sentada, guiando conscientemente la mente hacia un ancla ( por ejemplo la respiración o mantra) o a un único punto de enfoque (por ejemplo el espacio entre tus cejas o una visualización). En la meditación, normalmente pasas un tiempo concentrado, que va desde un minuto hasta una hora o más.

 

¿Qué es la atención plena o mindfulness?

 

En cambio, la atención plena se trata de ser consciente mientras te encuentras en un estado activo o relajado.  Prestando especial atención a tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales, comportamientos y movimientos, y también a los efectos que tienes sobre quienes te rodean.

Puedes practicar la atención plena en cualquier momento, en cualquier lugar y con cualquier persona.

En resumen, la atención plena es el simple acto de prestar atención, notar y estar presente en lo que sea que estés haciendo.

 

Por lo tanto, la principal diferencia entre meditación y mindfulness es que para la primera es decir la meditación, se busca trascender el pensamiento con respiraciones o mantras mientras que el mindfulness es prestar atención a lo que ocurre en ti cuando surgen los pensamientos pero sin identificarte, juzgarte o caer en la rumia.

Datos interesantes de la universidad Harvard

 

En lo que respecta a la gran mayoría creo que tenemos todavía mucho por hacer, pues un estudio reciente en Harvard descubrió que las personas pasan el 46% de sus horas de vigilia pensando en otra cosa que no es lo que están haciendo.

Por ejemplo, estamos manejando y estamos pensando en lo que vamos a hacer cuando lleguemos a nuestro destino o en alguna conversación que tuvimos con alguien.

Este tipo de inconsciencia es la norma, ya que una mente no entrenada dedica su tiempo al pasado (en el modo de arrepentimiento) y al futuro (en el modo de preocupación.

El estudio también encontró que permitir que el cerebro se ejecute en piloto automático de esta manera puede hacer que las personas se sientan infelices. «Una mente errante es una mente infeliz», dijeron los investigadores.

 

MI CONSEJO, ahora que ya sabes la principal diferencia entre meditación y mindfulness

 

Mi consejo es que para iniciar evalúes las diferentes modalidades que tiene la meditación y el mindfulness.

Luego, elije una con la que te comprometas y te sientes más cómodo, ponla en practica diario durante un par de meses y no olivdes de medir los resultados.

Un curso donde aprenderás a gestionar el estrés mediante mindfulness

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El curso que funciona para gestionar el estrés de la vida cotidiana

Hábito de Gratitud

Hábito de Gratitud

Hábito de Gratitud

La gratitud es un sentimiento de reconocimiento o agradecimiento que uno siente hacia algo o alguien que le hace un favor.

Te acuerdas lo bien que te sentiste esa vez que alguien te ayudó y pensaste que  te estaba salvando la vida. ¿A poco no te dieron una ganas enormes de devolver el favor a la primer oportunidad? Eso que sientes es gratitud genuina. Lo mismo sucede, cuando agradeces por cosas como tu cuerpo y cada parte de él o las cosas que das por hecho en tu vida, lo único que quieres es devolverles el favor. Comienzas a cuidar tu cuerpo desde el amor y no desde el rechazo o el miedo. Comienzas a valorar las cosas desde la generosidad y no desde el egoísmo.

Por eso,  aplica el agradecer a diario por cada cosa que es parte de ti y que te rodea. Si haces esto, estoy convencida que no podrás ir por el mundo con ansiedad, depresión, enojo, desesperación, estrés o padeciendo enfermedades. Simplemente sería casi imposible.

Te recuerdo que las emociones son energía y esos pulsos de energía son transmitidos por tu cerebro.  Por increíble que te parezca, tu sistema nervioso responde a esas señales, ejecutando funciones biológicas favorables o en tu contra dependiendo del tipo de emoción.

Tal vez, es más fácil aceptar que el agradecimiento tenga beneficios a nivel psicológico pero hablar de  cambios biológicos y físicos puede resultar escéptico, no?

Bueno, pues te cuento los resultados de algunos estudios científicos y te invito a que los compruebas por ti mismo. Ten presente que no sirve de nada, que sepas todo acerca de cualquier cosa si no la vas a practicar.

ESTUDIOS CIENTÍFICOS

 

En una entrevista que la ABC News hizo al Dr. P. Murali Doraiswamy, jefe de la división de psicología biológica del Centro Médico de la Universidad de Duke. El Dr. Doraiswamy dijo: “Si [la gratitud] fuera una droga, sería el producto más vendido del mundo con una indicación de mantenimiento de la salud para cada sistema orgánico importante”

 

Si bien el acto de estar agradecido no es un sustituto de un diagnóstico y tratamiento médico adecuado, Doraiswamy dijo que ciertamente es una estrategia que puede usarse para mejorar el bienestar.

 

Los estudios han demostrado efectos cuantificables en múltiples sistemas corporales y cerebrales, dijo Doraiswamy. Incluyen neurotransmisores del estado de ánimo (serotonina, norepinefrina), hormonas reproductivas (testosterona), hormonas de enlace social (oxitocina), neurotransmisores cognitivos y relacionados con el placer (dopamina), inflamatorios e inmunológicos (citoquinas), hormonas del estrés (cortisol), ritmos cardíacos y de EEG , presión arterial y azúcar en la sangre.

 

Por otra parte, Mitch Wasden, director ejecutivo de Ochsner Medical Center en Baton Rouge, quien tiene un doctorado en aprendizaje humano y organizacional explicó:

 

“El cerebro no sabe la diferencia cuando reacciona a la realidad, a la ficción o incluso a eventos pasados, lo que explica por qué las personas sienten miedo al ver películas de terror aunque saben que no es real o lloran cuando leen una novela triste. Sentirse agradecido por las cosas que sucedieron actúa como una «película mental. El cerebro libera dopamina, que a su vez tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar emocional. “

 

Renee Jain, una certificada entrenador de psicología positiva sugiere practicar el ejercicios de las Tres Bendiciones que consiste en

«Cada noche, antes de acostarse, anotas tres cosas buenas (ordinarias o extraordinarias) que te sucedieron durante el día. Los estudios revelan que quienes continúan este ejercicio durante una semana consecutiva pueden aumentar su felicidad y disminuir los síntomas depresivos durante hasta seis días. -período de un mes «.

 

LA GRATITUD AYUDA A MEJORAR EL SUEÑO REPARADOR

 

Los efectos benéficos  de la gratitud también están relacionados con un mejor sueño según los siguientes estudios

Un estudio de 2009 en el Journal of Psychosomatic Research encontró que aquellos que expresaban gratitud con mayor frecuencia dormían mejor y más tiempo que aquellos que no lo hicieron.

De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being , escribir en un diario de gratitud mejora el sueño. Algo tan simple como escribir una lista de cosas por las cuales estás agradecido al final del día también puede ayudar a las personas a dormir mejor.

Un estudio de 2015 de la Universidad de California en San Diego , que incluyó al investigador Deepak Chopra, encontró que la gratitud se asocia con una menor fatiga, un mejor sueño, una depresión más baja y un aumento de la función cardíaca.

 

COMIENZA CON EL HÁBITO DE GRATITUD AHORA

 

Si, crees que no tienes mucho que agradecer, aquí te dejo una lista de 81 ideas de gratitud.

Personalmente,  todas las mañanas apenas despierto doy gracias  por todo lo que percibo en ese momento y al dormir también lo hago. Al mismo tiempo trato de escribirlo en un diario, pero no siempre lo consigo. No falta que a veces no encuentro la pluma. En fin, es algo en lo que sigo trabajando. Otra cosa, es que  enfrente de mi escritorio tengo una nota que simplemente dice “GRACIAS”. Cada que la veo, ni siquiera tengo que pensar en algo, solo repito en silencio “gracias”.

Te dejo una invitación abierta para que comiences a agradecer diario durante un mes, por al menos cinco cosas. Válete de lo que sea, desde un diario, recordatorios cinco veces al día que te recuerden dar gracias, hasta una aplicación móvil como Gratitud Journal que puedes encontrar en App store o GooglePlay.

81 COSAS POR LAS QUE AGRADECER TODOS LOS DÍAS

 

  1. Agradezco por un nuevo día
  2. Agradezco por la cama donde duermo
  3. Agradezco por por el techo que me cubre del sol, del viento, del frio y la lluvia
  4. Agradezco por la luz eléctrica
  5. Agradezco por el agua que sale con solo girar una pieza de metal
  6. Agradezco por las paredes de mi casa
  7. Agradezco por el piso que cubre cada área de mi casa
  8. Agradezco por el gas con el que cocino y tengo agua caliente
  9. Agradezco por los muebles de mi casa
  10. Agradezco por el cuarto de baño que esta a solo unos pasos
  11. Agradezco porque mi refrigerador no esta vacío
  12. Agradezco por que tengo ropa que cubre mi cuerpo
  13. Agradezco por que tengo zapatos
  14. Agradezco porque tengo productos de higiene
  15. Agradezco por que tengo platos y cubiertos
  16. Agradezco porque me puedo levantar de la cama
  17. Agradezco por mis piernas
  18. Agradezco por que tengo cabello
  19. Agradezco por mis brazos
  20. Agradezco por mis ojos que perciben la luz
  21. Agradezco por mis oídos que escuchan todos los sonidos
  22. Agradezco por mi boca
  23. Agradezco por mi nariz
  24. Agradezco por mi cuello
  25. Agradezco por mi cuerpo entero
  26. Agradezco por la inteligencia que mantiene latiendo mi corazón
  27. Agradezco por la inteligencia que me mantiene respirando mientras duermo
  28. Agradezco por mi estomago que digiere cada cosa que como
  29. Agradezco por mis manos
  30. Agradezco por mis pies
  31. Agradezco que salga el sol
  32. Agradezco por la lluvia que riega a la naturaleza
  33. Agradezco por mi coche
  34. Agradezco por que el transporte público existe
  35. Agradezco por las personas que piensan diferente a mi
  36. Agradezco por que tengo amigos
  37. Agradezco por mis padres
  38. Agradezco por que tengo hermanos
  39. Agradezco por mi familia entera
  40. Agradezco por el desorden que hacen los niños, es sinónimo de salud, creatividad y su inagotable energía
  41. Agradezco por la salud que tengo
  42. Agradezco por los mendigos que me recuerdan que puedo ayudar y que a mi nada me falta
  43. Agradezco por la música que siempre me pone de buen humor
  44. Agradezco por que tengo un trabajo
  45. Agradezco por que cada quincena recibo un sueldo
  46. Agradezco por la existencia del banco que me permite resguardar mi dinero
  47. Agradezco por permanecer de pie en una fila por horas, por el simple hecho que mi cuerpo tiene la fuerza para soportarlo.
  48. Agradezco por la tecnología que me acerca a cualquier parte del mundo
  49. Agradezco por todos los animales del planeta que son parte del equilibrio del ecosistema
  50. Agradezco por las carreteras
  51. Agradezco por las modificaciones viales que dan sustento a las familias de los trabajadores
  52. Agradezco por el trafico que me permite detenerme a observar lugares y cosas que no había visto antes
  53. Agradezco por un vuelo atrasado porque me permite valorar el tiempo
  54. Agradezco por las persona que me mienten porque así valoro la importancia de la honestidad
  55. Agradezco por el dolor que he sentido porque sin el sería imposible conocer el amor
  56. Agradezco por quienes han sido parte de mi vida
  57. Agradezco por las promesas rotas porque se convierten en recordatorios de nuevos intentos
  58. Agradezco por mi teléfono celular
  59. Agradezco por el internet
  60. Agradezco por la ropa sucia que lavar, porque eso me demuestra que tengo la energía para moverme
  61. Agradezco por los enfermos porque me recuerda la importancia de la salud y me vuelve compasivo
  62. Agradezco por que se leer
  63. Agradezco porque se escribir
  64. Agradezco por puedo hablar
  65. Agradezco por que soy amado
  66. Agradezco por que conozco el amor aunque a veces duela
  67. Agradezco por esa conversación que me dio paz
  68. Agradezco por esa frase que me hizo decir: Es verdad
  69. Agradezco por esa persona con la que me identifico
  70. Agradezco por esa persona que me enseña
  71. Agradezco por cada cosa perdida porque me recuerda lo verdaderamente importante
  72. Agradezco por cada oportunidad
  73. Agradezco por los retos que se se me presentan para dar lo mejor de mi
  74. Agradezco por cada vez que me equivoque porque así aprendí algo nuevo
  75. Agradezco por cada error cometido que me trajo hasta aquí
  76. Agradezco por todas las dudas que surgen en mi, me hace consciente de mis creencias limitantes
  77. Agradezco por el tiempo perdido
  78. Agradezco por los días nublados
  79. Agradezco por los días soleados
  80. Agradezco por la experiencia de sentir calor, que me permiten valorar la sombra de un árbol.
  81. Agradezco por la partida de un ser querido, porque simplemente es constancia que su existencia fue real.
Alejandra R. Villarreal F.

Alejandra R. Villarreal F.

Coach en hábitos y emprendedora

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