Hábito de Gratitud
Te acuerdas lo bien que te sentiste esa vez que alguien te ayudó y pensaste que te estaba salvando la vida. ¿A poco no te dieron una ganas enormes de devolver el favor a la primer oportunidad? Eso que sientes es gratitud genuina. Lo mismo sucede, cuando agradeces por cosas como tu cuerpo y cada parte de él o las cosas que das por hecho en tu vida, lo único que quieres es devolverles el favor. Comienzas a cuidar tu cuerpo desde el amor y no desde el rechazo o el miedo. Comienzas a valorar las cosas desde la generosidad y no desde el egoísmo.
Por eso, aplica el agradecer a diario por cada cosa que es parte de ti y que te rodea. Si haces esto, estoy convencida que no podrás ir por el mundo con ansiedad, depresión, enojo, desesperación, estrés o padeciendo enfermedades. Simplemente sería casi imposible.
Te recuerdo que las emociones son energía y esos pulsos de energía son transmitidos por tu cerebro. Por increíble que te parezca, tu sistema nervioso responde a esas señales, ejecutando funciones biológicas favorables o en tu contra dependiendo del tipo de emoción.
Tal vez, es más fácil aceptar que el agradecimiento tenga beneficios a nivel psicológico pero hablar de cambios biológicos y físicos puede resultar escéptico, no?
Bueno, pues te cuento los resultados de algunos estudios científicos y te invito a que los compruebas por ti mismo. Ten presente que no sirve de nada, que sepas todo acerca de cualquier cosa si no la vas a practicar.
ESTUDIOS CIENTÍFICOS
En una entrevista que la ABC News hizo al Dr. P. Murali Doraiswamy, jefe de la división de psicología biológica del Centro Médico de la Universidad de Duke. El Dr. Doraiswamy dijo: “Si [la gratitud] fuera una droga, sería el producto más vendido del mundo con una indicación de mantenimiento de la salud para cada sistema orgánico importante”
Si bien el acto de estar agradecido no es un sustituto de un diagnóstico y tratamiento médico adecuado, Doraiswamy dijo que ciertamente es una estrategia que puede usarse para mejorar el bienestar.
Los estudios han demostrado efectos cuantificables en múltiples sistemas corporales y cerebrales, dijo Doraiswamy. Incluyen neurotransmisores del estado de ánimo (serotonina, norepinefrina), hormonas reproductivas (testosterona), hormonas de enlace social (oxitocina), neurotransmisores cognitivos y relacionados con el placer (dopamina), inflamatorios e inmunológicos (citoquinas), hormonas del estrés (cortisol), ritmos cardíacos y de EEG , presión arterial y azúcar en la sangre.
Por otra parte, Mitch Wasden, director ejecutivo de Ochsner Medical Center en Baton Rouge, quien tiene un doctorado en aprendizaje humano y organizacional explicó:
“El cerebro no sabe la diferencia cuando reacciona a la realidad, a la ficción o incluso a eventos pasados, lo que explica por qué las personas sienten miedo al ver películas de terror aunque saben que no es real o lloran cuando leen una novela triste. Sentirse agradecido por las cosas que sucedieron actúa como una «película mental. El cerebro libera dopamina, que a su vez tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar emocional. “
Renee Jain, una certificada entrenador de psicología positiva sugiere practicar el ejercicios de las Tres Bendiciones que consiste en
«Cada noche, antes de acostarse, anotas tres cosas buenas (ordinarias o extraordinarias) que te sucedieron durante el día. Los estudios revelan que quienes continúan este ejercicio durante una semana consecutiva pueden aumentar su felicidad y disminuir los síntomas depresivos durante hasta seis días. -período de un mes «.
LA GRATITUD AYUDA A MEJORAR EL SUEÑO REPARADOR
Los efectos benéficos de la gratitud también están relacionados con un mejor sueño según los siguientes estudios
Un estudio de 2009 en el Journal of Psychosomatic Research encontró que aquellos que expresaban gratitud con mayor frecuencia dormían mejor y más tiempo que aquellos que no lo hicieron.
De acuerdo con un estudio de 2011 publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being , escribir en un diario de gratitud mejora el sueño. Algo tan simple como escribir una lista de cosas por las cuales estás agradecido al final del día también puede ayudar a las personas a dormir mejor.
Un estudio de 2015 de la Universidad de California en San Diego , que incluyó al investigador Deepak Chopra, encontró que la gratitud se asocia con una menor fatiga, un mejor sueño, una depresión más baja y un aumento de la función cardíaca.
COMIENZA CON EL HÁBITO DE GRATITUD AHORA
Si, crees que no tienes mucho que agradecer, aquí te dejo una lista de 81 ideas de gratitud.
Personalmente, todas las mañanas apenas despierto doy gracias por todo lo que percibo en ese momento y al dormir también lo hago. Al mismo tiempo trato de escribirlo en un diario, pero no siempre lo consigo. No falta que a veces no encuentro la pluma. En fin, es algo en lo que sigo trabajando. Otra cosa, es que enfrente de mi escritorio tengo una nota que simplemente dice “GRACIAS”. Cada que la veo, ni siquiera tengo que pensar en algo, solo repito en silencio “gracias”.
Te dejo una invitación abierta para que comiences a agradecer diario durante un mes, por al menos cinco cosas. Válete de lo que sea, desde un diario, recordatorios cinco veces al día que te recuerden dar gracias, hasta una aplicación móvil como Gratitud Journal que puedes encontrar en App store o GooglePlay.
81 COSAS POR LAS QUE AGRADECER TODOS LOS DÍAS
- Agradezco por un nuevo día
- Agradezco por la cama donde duermo
- Agradezco por por el techo que me cubre del sol, del viento, del frio y la lluvia
- Agradezco por la luz eléctrica
- Agradezco por el agua que sale con solo girar una pieza de metal
- Agradezco por las paredes de mi casa
- Agradezco por el piso que cubre cada área de mi casa
- Agradezco por el gas con el que cocino y tengo agua caliente
- Agradezco por los muebles de mi casa
- Agradezco por el cuarto de baño que esta a solo unos pasos
- Agradezco porque mi refrigerador no esta vacío
- Agradezco por que tengo ropa que cubre mi cuerpo
- Agradezco por que tengo zapatos
- Agradezco porque tengo productos de higiene
- Agradezco por que tengo platos y cubiertos
- Agradezco porque me puedo levantar de la cama
- Agradezco por mis piernas
- Agradezco por que tengo cabello
- Agradezco por mis brazos
- Agradezco por mis ojos que perciben la luz
- Agradezco por mis oídos que escuchan todos los sonidos
- Agradezco por mi boca
- Agradezco por mi nariz
- Agradezco por mi cuello
- Agradezco por mi cuerpo entero
- Agradezco por la inteligencia que mantiene latiendo mi corazón
- Agradezco por la inteligencia que me mantiene respirando mientras duermo
- Agradezco por mi estomago que digiere cada cosa que como
- Agradezco por mis manos
- Agradezco por mis pies
- Agradezco que salga el sol
- Agradezco por la lluvia que riega a la naturaleza
- Agradezco por mi coche
- Agradezco por que el transporte público existe
- Agradezco por las personas que piensan diferente a mi
- Agradezco por que tengo amigos
- Agradezco por mis padres
- Agradezco por que tengo hermanos
- Agradezco por mi familia entera
- Agradezco por el desorden que hacen los niños, es sinónimo de salud, creatividad y su inagotable energía
- Agradezco por la salud que tengo
- Agradezco por los mendigos que me recuerdan que puedo ayudar y que a mi nada me falta
- Agradezco por la música que siempre me pone de buen humor
- Agradezco por que tengo un trabajo
- Agradezco por que cada quincena recibo un sueldo
- Agradezco por la existencia del banco que me permite resguardar mi dinero
- Agradezco por permanecer de pie en una fila por horas, por el simple hecho que mi cuerpo tiene la fuerza para soportarlo.
- Agradezco por la tecnología que me acerca a cualquier parte del mundo
- Agradezco por todos los animales del planeta que son parte del equilibrio del ecosistema
- Agradezco por las carreteras
- Agradezco por las modificaciones viales que dan sustento a las familias de los trabajadores
- Agradezco por el trafico que me permite detenerme a observar lugares y cosas que no había visto antes
- Agradezco por un vuelo atrasado porque me permite valorar el tiempo
- Agradezco por las persona que me mienten porque así valoro la importancia de la honestidad
- Agradezco por el dolor que he sentido porque sin el sería imposible conocer el amor
- Agradezco por quienes han sido parte de mi vida
- Agradezco por las promesas rotas porque se convierten en recordatorios de nuevos intentos
- Agradezco por mi teléfono celular
- Agradezco por el internet
- Agradezco por la ropa sucia que lavar, porque eso me demuestra que tengo la energía para moverme
- Agradezco por los enfermos porque me recuerda la importancia de la salud y me vuelve compasivo
- Agradezco por que se leer
- Agradezco porque se escribir
- Agradezco por puedo hablar
- Agradezco por que soy amado
- Agradezco por que conozco el amor aunque a veces duela
- Agradezco por esa conversación que me dio paz
- Agradezco por esa frase que me hizo decir: Es verdad
- Agradezco por esa persona con la que me identifico
- Agradezco por esa persona que me enseña
- Agradezco por cada cosa perdida porque me recuerda lo verdaderamente importante
- Agradezco por cada oportunidad
- Agradezco por los retos que se se me presentan para dar lo mejor de mi
- Agradezco por cada vez que me equivoque porque así aprendí algo nuevo
- Agradezco por cada error cometido que me trajo hasta aquí
- Agradezco por todas las dudas que surgen en mi, me hace consciente de mis creencias limitantes
- Agradezco por el tiempo perdido
- Agradezco por los días nublados
- Agradezco por los días soleados
- Agradezco por la experiencia de sentir calor, que me permiten valorar la sombra de un árbol.
- Agradezco por la partida de un ser querido, porque simplemente es constancia que su existencia fue real.
Alejandra R. Villarreal F.
Coach en hábitos y emprendedora
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