5 ejercicios mindfulness de 1 minuto para personas ocupadas.

¿Sabías que la meditación aumenta el volumen de las áreas cerebrales relacionadas con las emociones? Por lo tanto, las personas que meditan de forma regular tienen mayor habilidad para cultivar emociones positivas.

Cuando somos capaces de mantener cierta estabilidad emocional nos permitimos afrontar con mayor fortaleza los imprevistos de la vida, el estrés, ejecutar con mayor efectividad nuestras tareas y relacionarnos de forma más sana y eficaz con quienes nos rodean, lo que termina en una mayor sensación de bienestar.

Te invito a explorar estos ejercicios. No te llevan más de un minuto y los puedes realizar tantas veces quieras según como estés comprometido con tu auto-cuidado.

 

5 ejercicios mindfulness de 1 minuto para personas ocupadas.

Bocados conscientes. Haz que tus dos primeras mordidas sean con atención plena en los sabores, textura, etc.

Escanea tu cuerpo. Detecta cualquier sensación de incomodidad o tensión. Por ejemplo, tu mandíbula.

Siente tu respiración. Observa las sensaciones en tus fosas nasales, tus hombros, tu caja torácica, tu vientre.

Sensaciones en la piel expuesta. Haz que tus dos primeras mordidas sean con atención plena en los sabores, textura, etc.

Haz una acción con atención. Elige una acción que hagas al mismo tiempo todos los días y proponte realizarla de manera consciente. Por ejemplo, lavarte los dientes.